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Las claves de la dieta anabólica para aumentar el volumen muscular

dieta anabólica

El dieta anabólica ésta es una más a la que pueden adherirse las personas que buscan ganar músculo.

Hay un largo camino por recorrer entre parecer delgado y lucir un cuerpo con músculos grandes y moldeados. ¿Es ésta el modo de la dieta anabólica? Ésta es la duda que estamos intentando eliminar con este post.

¿Qué es una dieta anabólica

La dieta anabólica de Mauro Di Pasquale, su creador, está en plano bajo en carbohidratos configurado en ciclos . Su propósito es promover el aumento del músculo y mantener bajos los niveles de grasa.

Tal y como explican en la revistaEstudio de la cultura físicaMauro Di Pasquale habló de la dieta en su columna semanal «El rincón del doctor» para la revista MuscleMag. Fue una eminencia en el mundo del culturismo , hasta el punto de que una personalidad de la World Bodybuilding Federation, Vince McMahon, le pidió ayuda con problemas con el uso de esteroides.

Di Pasquale puso a dieta a varios de los competidores a su cargo. Optó por una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que, según él, imitar los efectos de los esteroides .

El médico obtuvo los resultados que esperaba. Junto a Greg Zulak, otro escritor de MuscleMag, empezaron a publicar variaciones de la dieta en los medios populares. Al principio le llamaban “Dieta de chuletas de cerdo”, pero la publicación del libro de Di Pasquale “La dieta anabólica” le dio el nombre definitivo.

Beneficios de la dieta anabólica

Los beneficios atribuidos a la dieta anabólica provienen del trabajo de Di Pasquale y de lo que compartió en su libro. Los revisamos:

Fases de la dieta anabólica

Hemos comentado que la dieta anabólica es fásica porque se establece por etapas. Los vemos a continuación.

Puesta en marcha y mantenimiento

Duración de la semana 1 a la 4, y la clave es multiplica el peso en libras por 18 para determinar la ingesta de calorías . Una dieta de 4.000 calorías puede parecerte mucho, si éste es tu número, pero esto no es más de 30 gramos de carbohidratos al día. Tu cuerpo utilizará la grasa.

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Debe calcular el peso que debe conseguir. Un punto de partida para establecer el objetivo es añade un 15% a tu peso ideal en libras . Supongamos que pesas 192 libras (unos 87 kilos). El 15% es 13,05, que sumado al peso es de 205,05 libras (unos 93 kilos).

Estos 205,05 libras representan el peso a alcanzar para construir músculo. Lo ideal sería no ganar más de 2 kilos a la semana, o poco menos de 1 kilo , pero si no engordas lo suficiente, tendrás que aumentar la contribución.

Los cálculos son importantes para poder llevar a cabo una fase de construcción online con un crecimiento sostenido. Una cosa es engordarse y otra muy distinta. También, es necesario estar atento al contexto personal : La dieta anabólica para las mujeres no será la misma que para los hombres, cuya demanda calórica es generalmente mayor.

Cortar

Una vez alcanzado el objetivo, es necesario retomar hábitos más cercanos a los primeros, e intentar reducir el menú entre 500 y 1000 calorías.

Para conocer los datos específicos, calcule el 18% de su peso en libras y restelo. A continuación, reste el resultado obtenido de su ingesta diaria de calorías, para asegurarse de que el porcentaje de grasa es inferior al 10%.

Cómo funciona: normas a seguir

Lo que debes tener en cuenta es esto Los tipos de alimentos también deberían encajar en un ciclo . La ingesta de carbohidratos debe ser baja día de la semana , con no más de 30 gramos por día. Además, la dieta debe estar entre un 60% y un 65% de grasas y entre un 30% y un 35% de hidratos de carbono.

En Fin de semana Por el contrario, se recomienda aumentar la ingesta de hidratos de carbono para que esté entre el 60% y el 80%. El porcentaje de grasa debe estar entre el 10% y el 20%, así como el de proteína.

Ejemplo de menú de dieta anabólica

Los alimentos habituales en una dieta anabólica son: carnes, huevos, leche y productos lácteos, aceites vegetales, semillas y frutos secos y verduras de hoja verde. En la carne la carne roja es especialmente adecuada .

Teniendo en cuenta esta lista de alimentos y las premisas que ya hemos indicado, un ejemplo de menú de dieta anabólica entre lunes y viernes puede ser éste:

Si estamos hablando de un menú de fin de semana, un ejemplo es éste:

Últimos hallazgos

La dieta anabólica es una propuesta para ganar demasiado muscular que, según su creador, supone imitar los efectos de los esteroides . Tiene otros beneficios asociados, tales como la pérdida de grasa y el control del apetito.

Es un régimen fásico , así que para que funcione es necesario ceñirse a sus preceptos. Haga las matemáticas necesarias para servir de guía inicial, pero la eficacia de la dieta tiene mucho que ver con el ensayo y error.

En definitiva, la dieta anabólica lleva varias décadas atrás y forma parte de un referente profesional en el mundo del culturismo. Si vas a probarlo, recuerda que se basa en un crecimiento controlado.

Webgrafía:

Revisando la dieta anabólica:https://physicalculturestudy.com/2016/03/02/revisiting-the-anabolic-diet/.