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Las mejores técnicas para eliminar la grasa de la cintura y las caderas

perder grasa de cintura y caderas

Reducir el abdomen y la cintura, perder peso y tonificarse en verano son preocupaciones habituales para hombres y mujeres de todas las edades. El problema es que Internet está lleno de consejos, productos y consejos que no son del todo objetivos y verificados a la hora de hablar de la forma correcta de perder grasa de cintura y caderas . ¿Quieres saber cuáles son las mejores técnicas para conseguirlo? Te lo explicamos a continuación.

¿Cómo perder grasa de la cintura y las caderas?

Cuando hablamos de perder grasa localizada en determinadas zonas de nuestro cuerpo Es importante tener claro una cosa:

La grasa localizada no se puede eliminar En este artículo le explicamos por qué.

O, al menos, no se puede borrar de forma aislada.

No se deje engañar.

Si realmente desea perder grasa localizada, tendrá que empezar una nueva rutina de estilo de vida saludable que implique pérdida de grasa general por alimentación, actividad física y una serie de pautas que le explicaremos a continuación.

¿Quieres seguir perdiendo el tiempo o realmente quieres eliminar el exceso de grasa ¿Qué queda en las distintas zonas del cuerpo?

Si quieres iniciar un plan de estilo de vida saludable por eliminar la grasa de la cintura, caderas y otras áreas designadas, le recomendamos que siga leyendo. ¡Tenemos mucho que decir al respecto!

Pierde el vientre y las caderas rápidamente

La prisa nunca ha sido buena, y cuando se trata de adelgazar y deshacerse de la grasa, menos.

Y no hay ningún método para eliminar la grasa o reducir las caderas en una semana Se trata de establecer objetivos a largo plazo y desarrollar un plan para conseguirlos.

Un plan que sigue al entrenador elíptico o ir a caminar a fuerza y ​​después pasar a ejercicios de tonificación para eliminar la celulitis y la grasa acumulada en estas zonas.

Si quieres conocer una rutina de ejercicios para tonificar cuerpo entero en casa le recomiendo ver los siguientes vídeos. Te ayudarán a tonificar el abdomen y reducir la grasa de la cintura y las caderas.

levantamiento de piernas

Siéntese en una estera en el suelo, a cuatro patas y de cara a vosotros. Levante una de las piernas hasta una posición donde esté en un ángulo de 90 grados y en línea recta con el núcleo. Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita con la otra pierna. Repita varias veces con cada pierna.

Ahora coloque las manos y los pies en el suelo y levante el núcleo como si fuera a hacer flexiones. Levanta una de las piernas hasta que esté en línea recta con tu cuerpo y mantenga la posición durante el tiempo que pueda. Vuelva a la posición inicial y descanse unos segundos. Repita con la otra pierna. Realice el ejercicio varias veces con cada pierna.

Para hacer el ejercicio de levantamiento de la tercera pierna, debes acercarte a la alfombra boca arriba y Levante suavemente una pierna en círculos en el aire. Primero haga los círculos a la derecha y después a la izquierda. Resiste 30 segundos y descansa. Cambia de piernas. Repita varias veces con la pierna de la cara.

También puede hacer este último ejercicio tumbado, apoyando un lado del cuerpo y levantando la pierna lateralmente.

levantamiento de cadera

Tumbado de espaldas, piernas dobladas y brazos extendidos, bien pegados al suelo, levanta las caderas. Las plantas de los pies deben reposar al 100% en el suelo así como los brazos. Mantenga la posición durante unos segundos, baje y descanse. Repita varias veces.

abs

En lugar de hacer abdominales tradicionales, se estira en el suelo con las piernas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Ahora llevar la mano izquierda para tocar el talón del pie izquierdo y volver a la posición inicial. Repite con la mano derecha tocando el talón derecho. Repita al menos 50 veces con cada mano hacer series de 10.

giros y vueltas

Ahora levántate, las piernas separadas y flexiona el pecho hacia delante. Pone las manos en la espalda y levantar una de las piernas. Mantenga la posición durante 15 segundos. A continuación, repite con la otra pierna. Realice varias series con cada pierna.

rendijas

Desde una posición de pie, con o sin mancuernas en las manos, da un paso adelante, doblando la rodilla y bajando. La pierna trasera debe formar un ángulo recto de 90 grados y la pierna delantera también. Volver a la posición inicial. Repita varias veces con la misma pierna y después con la otra.

Ula Ula o aro

El anillo de toda la vida, vamos. Mantenga el anillo en la cintura durante 10 minutos. Además de ser un ejercicio divertido, es realmente eficaz para dar forma a la cintura, tonificar los abdominales y mejorar la salud cardiovascular y la coordinación motora.

Tijeras

Tire de espaldas y levante las piernas. Ahora comienza a cruzarse entre ellos hacer el movimiento de tijera. Hágalo durante unos segundos y descanse.

squats

¿Alguien los conoce todavía? Manténgase de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Estira los brazos delante de ti en un ángulo de 90 grados con el tronco y baja las nalgas hasta que las piernas formen un ángulo recto. Volver a la posición inicial. Repita varias veces.