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Los mejores consejos para adelgazar muslos y nalgas

muslos delgados rápidos

Con la llegada de los días soleados intentamos perder todo este exceso de peso pero, en ocasiones, determinadas zonas como el estómago o los muslos son especialmente problemáticas para perder peso rápidamente. Por este motivo, esta vez hemos querido dejar una serie de consejos y recomendaciones para adelgazamiento de los muslos Esta parte del cuerpo que, sobre todo en el caso de las mujeres, es muy difícil reducir.

dieta para perder peso del muslo

la dura tarea de adelgazamiento de los muslos esto ocurre inevitablemente por una modificación del consumo de alimentos y una tabla de ejercicios específicos para tonificar la zona. Primero hablaremos de la comida y después del ejercicios para reducir los muslos .

¿Qué alimentos comer para perder peso en los muslos y las caderas?

En primer lugar, es importante aclarar que no hay ningún alimento de ningún tipo que sea realmente mágico y que sólo comiéndolos hacen el milagro de reducir nuestros muslos. Esta afirmación puede aplicarse a cualquier parte del cuerpo y lo decimos con tanta claridad porque en esta época del año comienzan los anuncios de miles de productos milagrosos que, según dicen, nos reducirán la barriga, los muslos, los brazos… . ¡Mentira!

Lo que es seguro es que incluir ciertos alimentos en nuestra dieta puede ayudarnos a perder peso o quemar grasas más rápidamente y no por un milagro sino porque tienen ciertas propiedades antioxidantes o quemadores de grasas probadas. Éstos son algunos ejemplos de este tipo de alimentos:

Por eso, se recomienda aumentar el consumo de este tipo de alimentos, reducir la sal y el azúcar, comer más frutas y verduras y, en definitiva, reducir la ingesta calórica. Si tienes uno de esos momentos en los que te comerías tu gato, puedes intentar beber agua y comer una pieza de fruta para “engañar” a tu estómago. Recuerda que la mayor parte de la grasa que consumimos va directamente a los muslos y las nalgas, lo que te motivará a comer sano. Además, productos como la L-Carnitina pueden ayudarle a quemar grasas más rápidamente durante el entrenamiento.

muslos y nalgas delgados

Ejercicios para afinar los muslos y las nalgas.

Casi cualquier tipo de actividad que requiera esfuerzo y que se realice regularmente nos ayuda a perder peso y mantenernos en forma. Sin embargo, si queremos adelgazar los muslos y reducir las nalgas, tenemos una tarea fácil: deberemos realizar los ejercicios indicados para tonificar exclusivamente esta zona. ¿Y qué ejercicios son tan específicos? Bien, los que dejamos a continuación:

Ejercicio cardiovascular

Este tipo de ejercicio es bueno para bajar de peso por lo general porque nos permite quemar grasas acumuladas e innecesarias en cualquier zona del cuerpo. Por ejercicio cardiovascular entendemos andar, correr, patinar, saltar, nadar, andar en bicicleta, girar, etc.

El entrenador elíptico es una gran opción para quemar grasa. grasa acumulada en los muslos y las nalgas.

Pilates

Además de ser uno de los mejores ejercicios para combatir el dolor de espalda y tonificar el abdomen, es ideal para trabajar los muslos y las caderas. El truco está en la respiración y en la postura.


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Ejercicios específicos para afinar los muslos y las nalgas

Ofrecemos 2 rutinas muy efectivas. El primero (recomendado) comporta más dificultad pero va directamente a reducir el tejido graso de las piernas, especialmente los muslos y las nalgas. Hay 8 minutos de ejercicios básicos que puede seguir con este vídeo:

Otra propuesta para reducir el tamaño de los muslos es este circuito en el que realizaremos cada ejercicio propuesto durante unos 40 segundos. Vamos:

  1. levantamiento de cadera

Estirados de espalda, las piernas dobladas y los pies aplanados en el suelo, levantaremos las caderas y aguantaremos unos segundos. Después volvemos a la posición inicial y repetimos.

  1. levantamiento de piernas

Nos sentamos en el suelo con las piernas rectas y levantamos una de ellas lo máximo posible, sin dañarnos claramente. Volvemos a la posición inicial y repetimos. Luego también lo hacemos con la otra pierna.

  1. Levantamiento de piernas a cuatro patas

Nos ponemos a cuatro patas, la espalda recta y las manos y las rodillas en el suelo. Levantamos una pierna atrás y sin arquear la espalda. Volvemos a la posición inicial y repetimos. Lo hacemos con las dos piernas.

  1. aumento lateral

Nos tumbamos de lado, ponemos el antebrazo en el suelo y levantamos la pierna que no descansa en el suelo. Volvemos a la posición inicial y repetimos, estirados al otro lado.

  1. squats

Éste es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso en los muslos y las nalgas, sabes exactamente qué es, no lo escondes. Es difícil pero realmente efectivo, así que intenta no saltarlo. Nos pondremos de pie con las piernas ligeramente separadas y doblaremos las rodillas manteniendo la espalda recta. Después volvemos a la posición inicial. Repetimos varias veces.

como verás, adelgazamiento de los muslos No es una tarea tan fácil como puede parecer, pero siguiendo los consejos y recomendaciones que le hemos dado en este artículo, con coherencia, haciendo ejercicio y siguiendo una alimentación saludable, todos conseguirá los objetivos que se ha propuesto.

Además, según estoartículo del diario “The Telegraph”Muchos hombres se sienten atraídos físicamente por mujeres curvas con muslos y pantorrillas voluptuosas. Así que seas valientes porque no todo es un problema cuando se trata de tener unos muslos grandes!