El patinaje online se ha puesto de moda en las ciudades, pero Esta forma tan agradable de hacer deporte es un entrenamiento muy efectivo mantenerse delgado.
Cuando piensas en rutinas de ejercicio o fitness, es muy probable que las primeras cosas que te vienen a la cabeza son correr, levantar pesas u otros tipos de ejercicio. Es poco probable que el patinaje online esté asociado con este deporte. Sin embargo, el patinaje online es la forma de ejercicio más completa que existe. Además, para empezar, basta con consultar acatálogo de patines, elige los que mejor se adapten al estilo que quieres aprender y empieza a rodar.
Hay muchos beneficios asociados al patinaje, entre ellos capacidad de quemar calorías, reduce el desgaste de huesos y articulaciones y mejora el equilibrio y la coordinación.
En este sentido, 30 minutos de patinaje producen una media de 285 calorías quemadas, que pueden alcanzar las 450 calorías si patinas con mayor intensidad. Por otra parte, al ser un entrenamiento de bajo impacto, protege articulaciones y huesos, a la vez que realiza ejercicios cardiovasculares de alto rendimiento. El equilibrio y la coordinación son los protagonistas de esta actividad física, aumentándolos y desarrollándolos como ninguna otra disciplina. .
También ayuda a construir músculos en la parte superior y posterior de las piernas, las caderas y la parte baja de la espalda. Además, los brazos y hombros se ven afectados cuando los brazos oscilan con fuerza durante los períodos intensos de patinaje. Pero vayamos a ver cuáles son los mejores ejercicios de calentamiento y potencia para disfrutar al máximo de este deporte.
Ejercicios de rutina para patinar
Para patinar correctamente y sacar el máximo provecho de esta disciplina, a continuación se detallan los principales ejercicios de calentamiento y potencia:
la posición inicial . Las rodillas se doblan en un ángulo de 90 grados con los brazos colocados detrás de la espalda y la postura se mantiene durante 30 segundos a un minuto.
Puente . Desde la posición anterior, las piernas se unen y separan mediante un salto sin cambiar la posición ni la altura del tronco y los brazos.
Gaviota . Puede ser con cambio de pierna o con la misma pierna y consiste en dar un salto y/o un cambio con los brazos a los lados, pero sin cambiar la posición del tronco o de la pierna de apoyo que debe permanecer doblada, ya que en la posición inicial.
saltos laterales . Se empuja lateralmente extendiendo la pierna, aterrizando sobre la pierna de soporte y volviendo a la posición inicial para repetir la acción. Los brazos acompañan al movimiento.
ningún patinador . Se empuja hasta estirar la pierna, acompañando el movimiento del brazo cuando pasa de una pierna a otra. La espalda debe mantener siempre la misma posición, y cuando se vuelve a caer en la posición inicial, se mantiene el ángulo de 90 grados.
salto cruzado . Con una pierna apoyada y otra cruzada detrás. Con un salto, se aleja y aterriza en posición de soporte con la pierna extendida y cruzada por detrás. El movimiento se realiza continuamente, observando que el tronco no cambia de posición, y tampoco cambia el ángulo de la rodilla de la pierna de soporte.
salto lateral . Desde la posición inicial, empuja hacia los lados con una pierna, da un salto con el brazo girado y aterriza en la pierna opuesta al empuje para volver a la posición inicial.
Imitación sin plomo . Desde la posición inicial, apoyado sobre una pierna y con la otra recta detrás de ti, lleva esta pierna hacia delante hasta que la apoyas y al mismo tiempo pone la pierna que estaba inclinada detrás de ti en posición de empuje.
Saltando . Ésta es una variable del ejercicio anterior, donde se salta de un movimiento a otro.
rebotar y saltar . Antes de realizar el salto anterior se realiza un rebote con la pierna de soporte buscando altura y después de la caída, el empuje lateral, repitiendo la secuencia con la pierna contraria.
curva soportada. Apoyada contra una pared con el brazo izquierdo y el cuerpo inclinado hacia el mismo lado, la pierna izquierda doblada se lleva hacia delante. La pierna derecha se alarga lateralmente, para empezar a realizar la acción que se realiza en la curva, comprobando que el talón de la pierna que empuja todavía está apoyado.
Sea cual sea el estilo de patinaje en el que participes, los beneficios para la salud física y mental obtenidos son considerables . Así, el patinaje relajado ayuda a reducir los niveles de estrés y también se ha demostrado reducir el riesgo de depresión. El patinaje intenso, en cambio, tiene sus beneficios aumentando la agudeza mental y el tiempo de reacción.