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Pausa de la dieta: hacer un buen descanso de la dieta

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Sepultura metabólica, ordenada, calisténica, corte mini y ahora descanso de la dieta . Las tendencias en el mundo del fitness siguen cambiando a un ritmo vertiginoso.

En esta ocasión, es el momento de renovarnos para hablar largamente de la descanso de la dieta . Un concepto que vincula el entrenamiento con la alimentación y la nutrición.

Si estás inmerso en una etapa precompetitiva, finalizando los preparativos para la operación del bikini o en el vestuario te has pensado escuchar a los chinos cuando hablaban del descanso de la dieta, sin duda estás delante de la publicación adecuada.

¿Qué es un descanso de la dieta?

El descanso de la dieta Aparece como una interrupción temporal del plan y nació con el objetivo de mejorar la adhesión y evitar que nos estancamos durante los períodos de definición o pérdida de grasa .

Sabemos que los períodos de déficit calórico demasiado agresivos o prolongados en el tiempo pueden acabar ralentizando el metabolismo y generando un efecto rebote indeseable.

El concepto de una interrupción de la dieta que al menos en ese término se imaginaba con la alimentación real”.

pausa de dieta deportiva

Durante el descanso de la dieta, buscarás aumentar tu ingesta de calorías y acercarte aa calorías normales que siempre que sea posible permite mantener el peso a raya. (Ganar peso forma parte de los planes)

En última instancia, es necesario aumentar la ingesta de alimentos y calorías de su dieta actual. De esta forma, acabarás con el déficit y tu cuerpo empezará a reaccionar.

La distribución de los macronutrientes debe realizarse correctamente, respetando en todo momento la ingesta de hidratos de carbono, proteínas y lípidos. Quizás puede aprovecharlo para aumentar ligeramente la ingesta de proteínas y carbohidratos en un esfuerzo por promover la saciedad.

¿Cuánto tiempo dura una interrupción de la dieta?

La duración del descanso dietético dependerá de la composición corporal del individuo, la capacidad de adherirse y la proximidad al objetivo. Como es habitual, Los descansos dietéticos suelen durar entre 1 y 2 semanas . Sin embargo, en algunos casos pueden prorrogarse hasta 1 mes. A diferencia de lo que habíamos visto en un día de realimentación, donde se buscaban beneficios mediante excedente de calorías 24 horas, el objetivo aquí es obtener en recomposición corporal que nos permite sobrevivir al déficit de forma saludable.

“Olvídate de las dietas milagros y de los preparados espartanos en un tiempo récord. Lo que se construye rápidamente, se destruye rápidamente”

Las personas con menor porcentaje de grasa corporal podrán repetir la pausa de la dieta más a menudo que alguien con mayor porcentaje de grasa corporal.

Beneficios del descanso de la dieta

– Beneficio psicológico: Sin duda, una parada a lo largo del camino es siempre buena para recuperar la fuerza tanto física como mental. Ser capaz de permitirte otro capricho será mejor que un regalo de cumpleaños. La alimentación afecta a nuestro estado de ánimo y un descanso de la dieta nunca duele.

– Beneficios fisiológicos: Si empiezas a sentirte cansado, notas que no tienes tanta fuerza y ​​tus entrenamientos están perdiendo intensidad, puede ser un buen momento para repostar. ¿Cómo es costumbre decir en estos casos; «Somos lo que comemos».

-Déficit sostenible: El descanso de la dieta servirá para hacer la situación más llevadera. La recomposición corporal y el restablecimiento metabólico y hormonal te permitirán tolerar mejor la sensación de hambre y ansiedad por la aparente carencia de alimentos.

-Ampliar la definición: Sin duda, una de las grandes ventajas es la posibilidad de alargar el período de definición. Como te he indicado en el punto anterior, un descanso en la dieta te ayudará a afrontar mejor el proceso y abrirá la posibilidad de alargar y distribuir tu definición durante varias semanas.

Inconvenientes del descanso de la dieta

– Gestión difícil: el descanso de la dieta puede ser complicado de manejar. Algunas personas tienen ansiedad general por la comida, y salir del guión puede acarrear enormes dificultades con el autocontrol. Diet Break no es todo incluido ni es una barra abierta, así que tendrá que tener muy claro qué puede permitirse y qué no.

-Vuelta a la normalidad: La llegada del descanso de la dieta siempre se agradece, pero su despedida puede ser muy dura. Es difícil asumir que vuelves a ser deficitario y esperar un rato para tener aún mayor libertad. Volver a la “normalidad” en su proceso de pérdida de grasa puede ser muy difícil.

-Adicción: Si eres de los que sufre muy mentalmente durante los períodos de definición, una interrupción de la dieta puede ser perjudicial en el sentido de que acaba generando una dependencia excesiva. Con esto quiero decir que en cuanto empiece el dieta baja en calorías pensarás en la semana del descanso de la dieta. Contar los días podría alargar la agonía y convertirse en una constante tortura mental.

Priorizar la pertenencia a largo plazo

No todo el mundo está listo para una pausa con la dieta. Algunas personas no pueden salir de su rutina y cualquier cambio termina generando ansiedad y nerviosismo.

Ante esta situación, es muy importante que te conozcas psicológicamente, pero también a nivel hormonal. Si eres de los que tienes un metabolismo lento, te cuesta mucho perder peso y enseguida engordas, quizá deberías renunciar al descanso de la dieta y apostar por un déficit menos agresivo pero más sostenible.

El sistema de ensayo y error es el que mejor se adapta a estas situaciones. Prioriza cualquier acción que te beneficie a nivel personal y adáptate a las pautas nutricionales o rutinas de entrenamiento que generan pertenencia sostenida . Piense en objetivos y resultados a medio y largo plazo y olvídese de las dietas milagro o de los preparados espartanos en un tiempo récord. Lo que se construye rápidamente se destruye rápidamente.