¿Estás sin ideas para tu entrenamiento interior? Ha llegado el momento de ampliar tu gimnasio en casa trabajando con nuevos elementos que harán más llevaderas tus sesiones.
Hoy os hablaremos de uno de los complementos que más vemos hoy en los gimnasios, la pelota medicinal , una herramienta que te ayudará a mejorar tu cardio, resistencia y fuerza. Ideal para realizar entrenamientos de fuerza con pesas libres. Es un elemento económico, versátil, motivador y muy útil para trabajar todo el cuerpo haciendo aeróbic, entrenamiento de resistencia y musculación específica.
En este artículo, descubriremos todo sobre la pelota medicinal: los tipos, características y mejores modelos del mercado. Veremos todo lo que podemos hacer con este suplemento para trabajar todo nuestro cuerpo, sin necesidad de otra cosa.
Tipos, características y ejercicios
Pocos artículos son tan versátiles como una pelota medicinal y es difícil distinguir los tres tipos principales: pelotas medicinales, wall ball y slam ball. Todos se parecen, ¿no? Lo cierto es que varían mucho en tamaño, materiales, adherencia, facilidad de captura y usos.
Bolas medicinales:
Seguro que les recordará de sus prácticas escolares, los podemos encontrar en diferentes pesos, desde 1 kg hasta 10 kg. Para elegir el peso adecuado para tu pelota medicinal, tendrás que tener en cuenta tus capacidades físicas ya que es preferible empezar con una pelota ligera para aprender a realizar correctamente los ejercicios y después aumentar el peso.
Una buena adherencia y materiales resistentes son las características más importantes de la pelota medicinal, es fundamental que no resbale y nos dé una buena sensación en las manos para trabajar con comodidad.
Destacamos una selección de modelos que te ayudarán a fortalecer todas las partes del cuerpo: barriga, nalgas, brazos y pecho, una alternativa perfecta a las mancuernas.
4Kg
Trenzas Pro Rubber Medicine Ball – 4 kg 
Precio: 39,59 €
ENCUENTRA LA MEJOR OFERTA
Hasta 10 kg:
Pelota medicinal AmazonBasics, 8 kg 
Precio: – ENCUENTRA LA MEJOR OFERTA
Aquí puede ver un recopilación de ejercicios que ver con estas clásicas pero efectivas pelotas medicinales:
Pelota de pared:
Para realizar este ejercicio de lanzamiento de pelota, también llamado Wall ball shots, necesitaremos una pelota medicinal que se lanzará contra la pared, cuya característica principal es la ausencia de rebote.
Nosotros recomendamoseste modelo POWRD muy popular entre los usuarios, realizado con una mezcla especial de esponjas de alta densidad y cubierto con una capa de piel sintética cosida a máquina que la hace resistente a las salpicaduras contra la pared. Diferentes opciones de peso según las necesidades del deportista:
POWRX Pelota de pared Pelota medicinal 7 kg – Ideal para ejercicios »Functional Fitness«, construcción muscular y tonificación – Mango antideslizante + entrenamiento PDF (Azul oscuro claro) 
Precio: 45,59 € ENCUENTRA LA MEJOR OFERTA
Para realizar el tiro de bola de pared, utilizaremos una bola de entre 1 kg y 10 kg. No nos enfrentaremos a una pared y haremos dos movimientos: squat y shoulder press empujando la pelota hacia arriba.
Cuando la pelota vuelve a nuestras manos, volvemos a empezar el ejercicio con cuclillas, tal y como se muestra en el siguiente vídeo:
Pelota golpeada:
Éstos son los más fuertes y duraderos de los tres tipos de bolas. Normalmente tienen una capa exterior de goma fuerte y están diseñados para soportar golpes constantes en el suelo. Suelen ser bolas sólidas que no tienen mucho rebote.
Slam Balls se incorpora a los entrenamientos para mejorar la fuerza cardiovascular y dinámica. Aunque también se pueden utilizar para sustituir pesas libres en ejercicios tales como sentadillas, sentadillas, estocadas y levantamientos de cabeza, su verdadero uso radica en los ejercicios de lanzamiento.
Aquí le dejamos una de las opciones del mercado con pesos de 5,7 o 20 kg:
POWRX Slam Ball Medicine Ball 20 kg – Ideal para ejercicios »Functional Fitness«, Fortalecimiento y tonificación muscular – Contenido de arena y efecto anti-rebote + entrenamiento PDF (Viola) 
Precio: 51,09 € ENCUENTRA LA MEJOR OFERTA
El taladro más común con una bola de golpe es llamado tiro de pelota . Consiste en sujetar la pelota con los pies separados a la anchura de los hombros, levantar la pelota por encima de la cabeza mientras pisar la planta de los pies. Entonces la tiras al suelo doblando las rodillas. Dependiendo de la fuerza con la que golpees la pelota y del nivel de absorción de golpes de la pelota, podrás cogerla o cogerla del suelo para repetir el movimiento. Éste es un gran ejercicio de bola de slam porque implica muchos músculos como los abdominales, los cuádriceps, los glúteos, las pantorrillas, los brazos y la espalda. También es un movimiento dinámico que aumenta tu sistema cardiovascular.