Las grasas, como bien sabemos, son lípidas con una elevada carga calórica. Su exceso puede alterar nuestra figura, además de provocar problemas cardiovasculares, hipertensión, posibilidad de contraer diabetes y otros trastornos ampliamente estudiados.
El exceso de grasa suele localizarse en zonas específicas del cuerpo. Son las mujeres las que ven las caderas más alteradas, además de la barriga, los muslos o las nalgas. La grasa subcutánea también puede verse en la cara, las piernas, los brazos e incluso las manos y el cuello tanto en mujeres como en hombres.
Además de implementar hábitos de vida saludables para evitar el exceso de grasa o evitar que se acumule, puedes seguir consejos útiles para luchar contra la grasa de la cadera.
Alimentos que ayudan a reducir la grasa
Seguir una alimentación saludable es la única manera de evitar la acumulación de grasa o combatirla cuando ya existe exceso de grasa, además del ejercicio. No hay más, ni trucos de magia, ni técnicas rápidas ni nada de eso. No debes tener prisa por eliminar esta grasa, pero sí que debes tener prisa por cambiar tus hábitos . Si lo haces, los resultados llegarán tarde o temprano, ya verás. Y te sentirás bien.
El nutricionista Carlos Aznar Gallego, a través del blog especializadoDKV Salud, recuerde que hay principales grupos de alimentos para una dieta saludable que combate la grasa, en cualquier parte del cuerpo.
Estos alimentos provocan sensación de saciedad, aportan nutrientes y son bajas en calorías . Las frutas y verduras pueden consumirse en cantidad, así que no hay ningún motivo para tener hambre. Se deben combinar con otros alimentos, como los lácteos desnatados, que también ayudan a llenarte.
El nutricionista sugiere a menú de la semana esto puede servir de referencia para cualquier persona que quiera perder grasa, aunque frente a cualquier patología o anormalidad, lo mejor es consultar al médico. La dieta básica combina alimentos: hidratos de carbono, frutas, verduras, pescado, carne y grasas saludables en cinco comidas: desayuno, media mañana, almuerzo, té de la tarde y cena. Por ilustración:
Ejercicios para perder grasa de cadera
La periodista y técnica de Comunicación Integral, Susana Yábar, ofrece algunasideas de fitness para centrarse en la zona. Es una de las youtubers de estilo de vida más conocidas del país, con más de dos millones de suscriptores en su canal.
En su rutina, ofrece cuatro ejercicios diferentes, que debes realizar durante 30 segundos con cada pierna, y en tres series .
- Acuéstese de espaldas con las piernas rectas y haz círculos de piernas No importa por dónde empieces. El círculo debe ser ancho y debería mantener los dedos de los pies levantados.
- Ponte de rodillas, las piernas formando un ángulo de 90º y las manos colocadas en el suelo, los brazos completamente rectos y abiertos a la altura de los hombros. Tienes que hacer elevaciones laterales , de modo que la línea del muslo sea paralela al suelo, y luego hacia abajo.
- El tercer ejercicio parte de la misma posición y, de hecho, puede considerarse como una derivación de la anterior. tú también debes hacerlo levanta la pierna, pero hazlo en tres recuentos , después baja una.
- Otra derivación del levantamiento de piernas es continuar durante 30 segundos duración del ejercicio, haciendo subidas y bajadas muy cortas y sin levantar la pierna.
Trabaje las dos piernas en los conjuntos correspondientes, y acompaña a estos ejercicios localizados con un poco de cardio. En cuanto a este último, lo mejor para la grasa de cadera es saltar a la cuerda, hacer squat, montar en bicicleta o bailar.
Consejos útiles
Ofertasconsejos útilesAlejandro Marcet, de Barcelona, licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte y hoy entrenador personal pero sobre todo aficionado al deporte.
Junto con una buena dieta y ejercicio, puedes probarlo tratamientos de reducción de grasa local como la cavitación ultrasónica. Es una alternativa a la liposucción quirúrgica puesto que la grasa no desaparece por arte de magia: depende en gran medida de la voluntad.