En las redes se han extendido corrientes actuales como el “body positive” para invitarnos a practicar la autoaceptación, que es muy necesaria. No debe entenderse como una actitud pasiva, sino más bien activa: la autoaceptación Nos ayudará a ver nuestro cuerpo como un precioso templo que nos permite estar vivos, e interiorizarlo nos llevará a cuidarlo para estar también sanos. También, no seremos tan permeables a los mitos como la pérdida de grasa localizada .
Al estar demasiado influenciados por los cánones estéticos, daremos mayor importancia a la imagen que a cómo nos sentimos. No importa si la dieta y el ejercicio te hacen bien, porque si priorizas tu imagen, te sentirás frustrado de no haber perdido las caderas y el pecho, por ejemplo, lo que te desmotivará y te llevará a renunciar. .
Dos claves para evitarlo: 1) trabajar la autoestima para quererse y aceptarse tal y como eres, sin perjuicio del establecimiento de hábitos de vida saludables; y 2) estar bien informado por no dejarse llevar por estas mentiras de marketing que te crean una necesidad que no tienes y después intentan aliviarla con productos que no funcionan (lo que aumenta tu frustración). Es precisamente en el mito de la pérdida de grasa localizada que tratamos a continuación.
Qué es la grasa localizada
Lo primero es saber qué es la grasa y cómo se forma. Generalmente se ve como algo negativo, pero las grasas esenciales deben diferenciarse de las grasas de almacenamiento , cuyos intervalos variarán según la edad y el género.
Factores como la genética están implicados en el almacenamiento de grasa, pero los hábitos de vida son aún mayores. Cuando comemos más de lo que gastamos, las calorías convertidas en triglicéridos se almacenan en los dócitos. , que son las células que contienen triglicéridos, y su tamaño aumenta. Los adipocitos pueden tener hasta cinco veces su tamaño y multiplicarse para crear nuevas células con la misma función.
Sumérgete en la pregunta y como tampoco explica el porcentaje de grasa en las piernas.
Esto no podemos perderlo de vista el cuerpo funciona como una unidad funcional, no como una colección de compartimentos estancos que forman un todo. Cuando hacemos ejercicio, el gasto calórico se aplica en todo el cuerpo, por lo que tu preocupación debería ser mantener estos hábitos saludables y no la acumulación de grasa en una zona determinada.
¿En qué zonas del cuerpo acumula más grasa
Como decíamos, grasa localizada varía entre hombres y mujeres , porque si generalmente lo acumulan en la parte superior, lo hacen en la parte inferior. Revisamos las áreas habituales de acumulación de grasa:
Éstas son las zonas del cuerpo que tienden a acumular más grasa, pero no las únicas. También se pide a menudo cómo deshacerse de la grasa localizada en las rodillas , así como en los brazos o la papada. El aumento del volumen de las rodillas también puede deberse a la retención de agua, que puede provocar hinchazón, rigidez y dolor. Si es así, debería consultar a su médico.
Cómo eliminar la grasa localizada sin cirugía
Recuerda: para eliminar la grasa localizada, olvídate del mito que ejerciendo sólo la zona, lo conseguirás más rápido. Comer sano y hacer ejercicio son las únicas claves como hemos visto con mayor detalle en estos consejos para perder grasa corporal con éxito.
Coaching
Para perder grasa, debes quemar más calorías de las que consumes a diario. La dieta y el ejercicio deben ir de la mano, aunque este último Se recomienda especialmente el ejercicio cardiovascular, ya que aumenta el gasto calórico ; y entrenamiento de resistencia, que aumenta la masa corporal magra. También debe introducir ejercicios de fuerza.
Por otra parte, y teniendo en cuenta que se trata de aumentar el gasto calórico, los ejercicios multiarticulares son más beneficiosos que los ejercicios de una sola articulación . En pocas palabras, las cuclillas, las estocadas con mancuernas o las flexiones con ponderación son mejores que los ejercicios aislados como las extensiones de piernas o las poleas de tríceps.
Dieta
Si ha leído hasta aquí con atención, ya sabrá que las dietas de pérdida de grasa puntuales no existen. Evite los anuncios publicitarios que intentan venderle cremas o pastillas porque derrocharás tu dinero y aumentarás tu frustración cuando ves que no funcionan.
Dietistas y nutricionistas de electroestimulación o suplementos en forma de cápsulas y pastillas. Algunos de ellos pueden funcionar, pero no serán lo suficientemente grandes para que pueda gastar su tiempo y dinero.
conclusión
La conclusión general es que, en lugar de esforzarse por perder grasa localizada, debería centrarse en mantener una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Éste último debería combinar el cardio con el entrenamiento de fuerza y entrenamiento de resistencia. Si no está seguro de cómo reconfigurar su dieta o qué rutinas de entrenamiento son las mejores para usted, según su situación, pregunte a un profesional de la nutrición, a su gimnasio oa un entrenador personal.
De vez en cuando, puedes ir a un centro de estética para realizarte un tratamiento no invasivo, pero ten en cuenta que sus resultados serán de corta duración si sigues teniendo hábitos que favorezcan el almacenamiento de grasa. En cualquier caso, siempre será mejor ponerse en manos de profesionales que no recurrir a remedios poco recomendados o nada recomendados por ti mismo.
Acabamos con la idea inicial: trabajar la autoaceptación y los hábitos saludables por no caer en esos falsos mitos que sólo generarán frustración.