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Perder peso en la cinta de correr: ¿es una buena idea? Las instrucciones para conseguirlo

cinta de correr para adelgazar

La cinta de correr es un clásico del gimnasio. A menudo es el elegido para realizar la sesión de cardio rigurosa después de una rutina de fuerza y ​​resistencia, pero también se puede utilizar para el calentamiento o en el desarrollo de una rutina de ejercicios de intervalo.

La respuesta puede ser intuitiva cuando se duda sobre si el cinta de correr o no para adelgazar , pero ¿hasta qué punto? ¿Es realmente efectivo? ¿Cómo utilizar la cinta de correr para perder esos kilos de más? Respondemos estas y otras preguntas a continuación.

Tabla de contenidos [guía sobre el entrenador elíptico que recordamos con una hora de actividad nos permite quemar aproximadamente entre 700 y 800 calorías. En cambio, en la cinta de correr, el gasto calórico sería algo más bajo, unas 600-700 calorías.

Lo importante es que disfrutes de las ventajas de cualquiera de las opciones, que a su vez dependerán de la máquina que utilices. Una cinta de correr completa te dará versatilidad , entonces será más útil a la hora de planificar entrenamientos que pondrán a prueba tus límites. Principalmente por la pendiente.

Sin embargo, la elíptica es ideal para un entrenamiento cardio de bajo impacto por tus articulaciones. No ofrecen tanta versatilidad, aunque todavía puedes practicar andar al revés, por lo que tu elección dependerá de tu nivel. Si eres un novato, mejor elíptica.

Bicicleta estática o cinta de correr para bajar de peso

Suponiendo que su ritmo cardíaco es el mismo en ambos, quemará la misma cantidad de calorías y grasa corporal. Pero es cierto que existen diferencias entre la bicicleta estática y la cinta de correr.

Correr a un ritmo medio, no más que correr en la cinta de correr, quema entre 10 y 12 kilocalorías por minuto, que es aproximadamente equivalente a lo que gastarías en una bicicleta estática mientras pedales rápidamente.

De nuevo todo depende de la intensidad. Si en vez de correr sólo desea caminar rápido, probablemente quemará menos de 8 calorías por minuto, por lo que pedalear rápidamente con una bicicleta estática será más eficiente. Pero si piensas aumentar la intensidad, corriendo más rápido, llegarás a las 12-15 kilocalorías, que no llegarás sólo pedaleando rápido. Mejor, en ese caso, la cinta de correr.

cinta de correr para bajar de peso

Es posible perder peso con la cinta de correr, pero recuerde que sólo es el resultado de un objetivo aún mayor: llevar una vida sana todo el tiempo. La banda te ayudará a mantenerte motivado método 12 3 30 que implica establecer una inclinación de 12 grados y andar a una velocidad constante de 3 millas/h (4,8 km/h) durante 30 minutos. Ésta es una de las opciones, aunque es normal que la banda permita la personalización.

Otra opción es la que ofrece el centroSportCityMéxico, que llaman Run, Burn Fun. Estos son tres de los blogs que ofrecen:

Bloque 1: calentamiento de cuatro minutos

Bloque 2 de seis minutos

Bloque 3 que combina alta velocidad y descanso

Si no desea correr, programa la máquina para andar, pero varía la intensidad.

formación de pirámides

En el entrenamiento piramidal, uno de los más conocidos es Fartlek o Pirámide 1-2-3-2-1 . Empieza con un calentamiento, llega a la mitad del ejercicio y se va reduciendo hasta que se enfría, por lo que si tuviéramos que poner el ritmo en un gráfico, sería en forma de pirámide.

Si eres aficionado al correr, una propuesta es ésta:

Es un entrenamiento ideal para principiantes que buscan introducirse en el mundo de la carrera, a la vez que favorece la pérdida de peso para que no hagan que las articulaciones se encuentren. Para personalizarlo, mantiene el tiempo y aumenta paulatinamente la velocidad.

entrenamiento sprint

Es una formación más avanzada que te permite mejorar la velocidad . Si se está preparando para una carrera popular y desea mejorar sus tiempos, es una buena idea complementar sus carreras al aire libre con rutinas en la cinta de correr. El entrenamiento con pendientes que hemos detallado más arriba es una buena opción porque combina diferentes velocidades, algunas muy altas.

Lo cierto es que, según un estudio publicado en laDiario de rehabilitación de ejercicio, entrenamientos de intervalo de sprint en cinta de correr mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico en los pasillos. Concretamente, la intervención se basó en el contraste de cuatro a seis sprints de 30 segundos con recuperaciones de cuatro minutos entre series, tres días a la semana durante seis semanas.

Consejos para perder peso en la cinta de correr

Es fundamental calentar correctamente antes de empezar para evitar lesiones, sobre todo si tiene previsto trabajar a alta intensidad. El ejercicio a intervalos es muy recomendable, puesto que normalmente comienza con facilidad para que los músculos se adapten a las demandas crecientes.

No te obsesiones con batir tus récords, pero tampoco te sientas cómodo. . Cuando observe que una rutina en la cinta de correr o que la combina con otros ejercicios ya no es exigente, cámbiela. De esta forma mejorarás tu rendimiento, seguirás motivado y no te parecerá repetitivo y aburrido trabajar en la cinta.

Y por supuesto, cuida tu dieta . Recuerda que si quieres perder peso, debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo es capaz de quemar en un día, teniendo en cuenta tanto el gasto de la tasa metabólica basal como la actividad física que realizas (y eso no sólo incluye ejercicio). ). .

En resumen, perder peso en la cinta es posible. Es una máquina tan versátil que te invita a variar rutinas e intensidades para sacarle el máximo provecho. Puede combinarlo con otros como la bicicleta elíptica o estática, o con ejercicios que no requieran máquinas ni otros accesorios.