En los últimos años el Pesas rusas o kettlebell se han convertido en uno de los aparatos de entrenamiento que han entrado con mayor fuerza en el gimnasio y ahora –por motivos que no se nos escapan– también conquistan nuestros “gimnasios” domésticos.
Los aficionados al cross-training son bien conscientes de los múltiples beneficios de incorporar el uso del kettlebell a sus entrenamientos ya que, gracias a su diseño, permite un trabajo diferenciado de los músculos del cuerpo, aumentando la coordinación, fuerza/resistencia, flexibilidad, agilidad y equilibrio. , entre otras virtudes.
Pequeñas y fáciles de almacenar, las kettlebells son perfectas para establecer un buen plan de entrenamiento funcional en su casa, como veremos más adelante. Como dice uno de los entrenadores de kettlebells más conocidos, Pavel Tsatsouline, un kettlebell es «todo un gimnasio en una mano».
Si quieres conocer sus características, diferentes modelos y pesos, ejercicios y algunos consejos de compra, has venido al sitio adecuado.
¿Por qué entrenar con una kettlebell?
Con una forma de bola de cañón unida a un mango, el centro de gravedad del peso está alejado de la mano (a diferencia de las mancuernas), los movimientos realizados con la kettlebell requieren un mejor control de la desaceleración, el control de la fuerza y facilitan posiciones que de otra forma serían imposibles.
Este dinamismo sitúa a este tipo de peso en un campo de acondicionamiento altamente funcional y muy eficaz para obtener resultados de alto rendimiento (funcionalidad, fuerza, resistencia) y estéticos (tonicidad, pérdida de peso, hipertrofia funcional).
El peso, que oscila entre 4 y 26 kg, de un peso con kettlebell no se distribuye uniformemente, lo que proporciona una “fuerza inestable” para la manipulación, clave para ejercicios efectivos del kettlebell.
Origen del kettlebell
El primer kettlebell se remonta al siglo XVIII. Denominado “girya ruso”, se utilizaba principalmente para pesar la cosecha. El nacimiento del deporte competitivo del levantamiento de kettlebell se remonta al año 1885, con la fundación del “Círculo de Atletismo Amateur”. La girya rusa se mide tradicionalmente en peso por pud, que corresponde a 16,38 kilogramos. El término inglés kettle bell se utiliza desde principios del siglo XX.
Ejercicios de Kettlebell
Por su naturaleza, los ejercicios típicos de Kettlebell aumentan la fuerza y la resistencia, especialmente en la parte baja de la espalda, las piernas y los hombros, aumentando la fuerza de adherencia. Los movimientos básicos, como el swing, arrebatar y limpiar, enganchan todo el cuerpo a la vez.
Esta combinación hace que el ejercicio sea parcialmente aeróbico y se asemeja más a un entrenamiento de intervalo de alta intensidad que al levantamiento de pesas tradicional. Cuando entrenas con repeticiones altas, la progresión del kettlebell debe empezar lentamente para aumentar la resistencia muscular y prevenir lesiones.
Kettbell Swing, Windmill, Twist, Renegade Row, Slingsho, snatch o elevación turca son algunos de los ejercicios más populares, pero los hay innumerables. La mayoría de los ejercicios pueden realizarse con dos unidades, una para cada mano. En este vídeo encontrará una batería:
Kettlebell: qué comprar y qué peso elegir
Los pesos recomendados oscilan hasta 10 Kg. para deportistas fuera de forma, 16 Kg. para personas más en forma y hasta 24 Kg. para personas muy entrenadas. Además, hay bastantes acabados en el mercado: los de hierro fundido con mango del mismo material, modelos cubiertos neopreno que suaviza el impacto sobre el suelo, evitando arruinar las superficies domésticas, y finalmente bolsas pequeñas, que se pueden llenar con arena u otros materiales específico, para variar el peso de la herramienta según sus necesidades.
Le dejamos el modelo más destacado, dada la baja disponibilidad actual, con la mejor relación calidad/precio:
CPSports: Kettlebell (vinilo, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg, 20kg), Softkettlebell 
Precio: – ENCUENTRA LA MEJOR OFERTA