Conocida originalmente como Swiss Ball o Pezzi Ball, Fitball Es una pelota especialmente diseñada para el entrenamiento físico, pero también para la fisioterapia, gimnasia, pilates, rehabilitación e incluso como silla de oficina en nuestras oficinas.
Fitball: origen y características
El primer uso de la “Swiss Ball” o “Pezzi Ball” se remonta al año 1963 cuando fue diseñada y utilizada por los fisioterapeutas para el desarrollo neurológico de los bebés y bebés. Las bolas se utilizaron posteriormente para tratar a adultos con problemas ortopédicos. Dado su éxito demostrado, finalmente se acostumbraron las bolas de pezzi entrenamiento de deportistas y ejercicios de terapia alternativa , donde la inestabilidad de la superficie de la pelota la hace ideal para enganchar más músculos sin aumentar la carga global.
Las Fitballs miden entre 35 y 80 cm de diámetro y están hechas de PVC suave y no tóxico. La presión del aire en la pelota se puede ajustar mediante una válvula, que nos permite inflar o desinflar el Fitball como queramos. En función de nuestra talla, deberemos elegir entre las diferentes tallas de Fitball, como referencia para indicarlo un Fitball de 65 cm sería adecuado para personas de entre 162 cm y 177 cm de altura .
Las bandas de resistencia o gomas, BOSU, TRX o pelota medicinal son elementos de entrenamiento de fuerza alternativos a los pesos. Ayuda a fortalecer la musculatura de todo el cuerpo sin golpes ni cargas y desarrolla el equilibrio.
Beneficios de entrenar con Fitball
Antes de enumerar los muchos beneficios que nos aportará el uso de Fitball en nuestro entrenamiento, es importante entender la importancia del equilibrio para la calidad de vida y el movimiento funcional.La balanza es poder controlar el cuerpo durante los movimientos dinámicos y posturas estáticas. Para moverse con suavidad, seguridad, eficacia y gran potencia. Algunas ventajas de hacer ejercicio con Fitball:
Usos adicionales de Fitball
Fitness en el trabajo
Recientemente hemos encontrado en algunos trabajos la tendencia de cambiar la silla de oficina por una Fitball y muchos de nosotros nos preguntamos, ¿es mejor una Fitball para mi espalda que una silla convencional? Esto se basa en la teoría de que los músculos abdominales y de la espalda están constantemente desafiados y activos para mantener una postura y un equilibrio adecuados a la pelota.
Algunos especialistas en fisioterapia dicen ser ideal para la rehabilitación, la prevención de lesiones y la ayuda con la construcción muscular, así como para una correcta postura sentada. Lo presentan como uno de los mejores remedios para luchar contra el sedentarismo en la oficina.
Sin embargo, también hay voces discrepantes que la mayoría de la gente no tiene la fuerza para sentarse correctamente en Fitball, lo que hace que automáticamente el usuario ponga los pies bajo la pelota para detener la inestabilidad y, por tanto, no se suele cambiar la silla de oficina. . Con el horario de oficina de una media de más de 8 horas, es imposible mantener los músculos abdominales comprometidos durante este tiempo durante todo el día sin poner una presión excesiva en la espalda, cuello y hombros.
Hospitales/trabajo:
Denominada “bola de parto” en este contexto, sentarse a la pelota es cómodo para las mujeres embarazadas y ayuda a posicionar al feto. Sentarse en la pelota y balancear las caderas suavemente también ayuda durante las contracciones del parto y ayuda al proceso natural del parto.
Fisioterapia y rehabilitación
Se utiliza para desarrollar el equilibrio, fuerza, coordinación y estabilización.
Fitness para niños / Niños con necesidades especiales:
¡A los niños les encanta jugar con fitballs! Al mismo tiempo, se ha demostrado que las pelotas ayudan al desarrollo del aprendizaje temprano, las respuestas didácticas, el desarrollo de la motricidad, la propiocepción, la coordinación y la autoconfianza.
Diferencias entre Fitball y BOSU
BOSU y fitball Son aparatos muy parecidos por su forma y material, ambos elementos que buscan desestabilizarnos. La fitball es una pelota completa y podría decirse que es más inestable que la BOSU ya que toda la superficie es redonda, a diferencia de la BOSU que tiene uno de los lados planos.
Utilizaremos el BOSU para realizar ejercicios que requieren una base plana para apoyarnos, como flexiones y squat. La diferencia con el fitball es que podrás realizar determinadas rutinas sin poner en riesgo tu integridad.
Ejercicios con Fitball
En este vídeo puede ver una selección de ejercicios para hacer con Fitball:
ElFitball Se han convertido en uno de los gadgets más solicitados de las últimas semanas, herramienta imprescindible para nuestros gimnasios de casa. Junto con gomas o gomas, pelotas medicinales yla cabeza,¡Es un material muy sencillo de utilizar que te permitirá tonificar, fortalecer y trabajar los músculos de tu cuerpo a diferentes intensidades, y lo mejor de estas herramientas a precios muy asequibles!