Con el tiempo, la mayoría de nosotros, los corredores, hemos llegado a dos verdades casi universales:sólo la carrera no mejorará y que correr es un deporte que conduce fácilmente a una variedad de actividades.lesiones . La obsesión de ir más allá de nuestros límites lo antes posible hace que a menudo nos apresuremos a correr distancias o aritmesis para las que nuestro cuerpo no está preparado, en parte impulsado por un entorno que no deja de decirnos que nos rendimos no es una opción a la que suele sumar nuestro propio inconsciente. . Y sí, logramos nuestros objetivos, pero mucho antes de que nuestros músculos, tendones y ligamentos estén suficientemente preparados. Llegamos a meta, pero no somos mejores corredores que antes.
Una vez aceptado que correr solo no mejorará como corredores, muchos acuden al gimnasio para tomar fuerza, otros también utilizan bicicletas, elípticas o aquarunning para mantener el fondo aeróbico reduciendo los impactos en las articulaciones. Otros como yo, además de intentar no ahogarnos (nadar) y no caer de la bicicleta, empezamos a practicar yoga Hace unos años con la intención de domar muchas anomalías que mi cuerpo traía de serie y que correr acentuaba. Después de unos años, lo confirmé con hechosel yoga puede ayudarme a correr más y mejor (o al menos para seguir corriendo igual y no peor)
¿Cómo puede ayudarnos el yoga a correr más y mejor?
Si pregunta a los (buenos) entrenadores o corredores que llevan mucho tiempo utilizando el zapato sobre el santo grial de la carrera, la mayoría de ellos estarían de acuerdo en que hay unas pautas sencillas, pero no infalibles, para mejorar cómo a corredor y evitar tanto. como sea posible. lesiones: estirar después de correr, no descuidar la fuerza de los brazos, hacer abdominales, mejorar la técnica de carrera, descansar lo suficiente, etc. Lo que es interesante es que muchos de estos consejos se pueden seguir fácilmente mediante la práctica de yoga:
Ejemplos de posturas de yoga para corredores
Lo primero que nos viene a la cabeza cuando pensamos en yoga es esto muchas posturas nos ayudarán a estirar los músculos , y en parte es así, en muchos de ellos nuestros músculos están sometidos a distintos estiramientos y giros en cada postura, pero poco a poco y sobre todo buscando el equilibrio postural que hace tiempo que muchos hemos perdido.
Como ejemplo de estiramientos durante la práctica de yoga, podemos ver la siguiente postura, una variación de Coloma (Eka Pada Rajakapotasana), donde trabajamos uno de los músculos más descuidados por los corredores: los glúteos.
Con la siguiente postura, Adho Mukha Svanasana (Posición del perro hacia abajo), podemos ver cómo, en la misma postura, podemos implicar fuerza (muñecas, brazos, hombros), alargamiento de las extremidades inferiores (músculos de la pantorrilla, Aquiles, isquiotibiales, arco del pie) mientras estira la espalda. En la secuencia que hemos desarrollado para introducir el yoga en los corredores, lo hemos incluido varias veces porque, aunque no lo parezca y sea difícil al principio, debería ser una de las posturas de yoga más practicadas cubriendo varios puntos que nos resultan beneficiosos como corredores y con el tiempo iremos encontrando su comodidad.
Otro de los principales beneficios de practicar yoga para los que somos corredores es cuando realizamos las sesiones descalzos. Para volver conectamos nuestros pies al suelo , sin el intermediario del zapato, favorecerá sin duda nuestra técnica de carrera. La musculatura del pie se reforzará trabajando los diferentes soportes plantares en función de la postura que practiquemos y con las posturas que requieren prestar atención a nuestro equilibrio, encontraremos sensaciones que habíamos olvidado después del uso continuado de zapatos clásicos. y zapatos.
Secuencia de posturas básicas de yoga para corredores.
En esta primera entrada, hemos creado una secuencia que intenta resumir en unas pocas posturas muchos de los beneficios que el yoga puede aportar a los corredores. La secuencia comienza y termina de pie e incluimos posiciones de fortalecimiento tanto la parte inferior como la parte superior del cuerpo, moviliza y estira la espalda y también hemos añadido diversas posturas estirar terneros e isquiotibiales .
Hemos dividido la secuencia en tres partes:
La secuencia no es exigente, se puede hacer antes de entrenar para calentar los músculos, en cuyo caso se debe hacer el estiramiento poco a poco y empezará a hacer la postura Adho Mukha Svanasana con las piernas parcialmente dobladas para no estirar las piernas. músculos cuando hace frío. Si realizamos esta secuencia después de una carrera, podemos influir en las posturas donde estiremos durante varias respiraciones.
Lecturas recomendadas sobre yoga y running.
En próximos artículos veremos con más detalle los beneficios específicos de la práctica del yoga, profundizando en posturas y rutinas para mejorar aspectos clave de la preparación de un corredor como el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, el estiramiento de los distintos grupos musculares implicados en el paso y otras rutinas. . esto nos ayudará a mejorar los desequilibrios que puede generar en nuestro cuerpo el correr continuamente. A medida que lleguen estos mensajes, los interesados en aprender más sobre la relación entre el yoga y el running, le recomendaremos dos libros:
Espero que le haya gustado este artículo e intentaremos responder a todas sus preguntas a los comentarios y artículos siguientes.