Una de las claves para tener un físico perfecto y equilibrado es tener los hombros bien trabajados, de esta forma daremos ancho en la parte superior de la espalda.
Siempre tenemos dudas a la hora de entrenar el hombro, no sabemos si empezar con elevaciones frontales o laterales, e incluso llegamos a dudar de que sea mejor realizar una prensa vertical o una prensa militar.
En este artículo le presentamos las diferencias entre los dos ejercicios de hombros que le ayudarán a conseguir una buena técnica y unos hombros más fuertes.
El deltoide (hombro) se divide en tres músculos principales, el hombro hombro anterior, lateral y posterior, Es extremadamente importante desarrollar ejercicios que impliquen a estas tres partes musculares en cada entrenamiento.
¿Qué músculos intervienen en la toma de hombros y la prensa militar?
El Presión de hombros Es un ejercicio que implica fundamentalmente los músculos del hombro, en particular las cabezas anterior y posterior de los deltoides, el trapecio y el aserrado.
Además, para ayudarle a mantenerse estable durante el ejercicio, también está implicada la zona medial o más conocida como el hombro lateral, clave para el desarrollo de la potencia.
El la prensa militar Es un ejercicio compuesto que implica a todo el cuerpo. No sólo los brazos y hombros, que empujan y levantan el peso. También las piernas y el tronco ejercen presión isométricamente.
A pesar de su importancia como ejercicio básico y la popularidad de la prensa militar en los centros deportivos, La mayoría de la gente no sabe cómo hacer bien una prensa de hombros. Por este motivo, puede resultar peligroso si no la realiza con la técnica correcta. De hecho, el hombro es un músculo muy propenso a lesiones en este y otros ejercicios.
Errores más comunes
Los errores más comunes en los movimientos de prisa de hombros son:
´-Ampliar la columna vertebral , hinchando el pecho y arqueando la parte baja de la espalda. Es necesario activar la zona abdominal y contraer la caja torácica. Esto podría deberse a dos cuestiones: Demasiado peso, así que tienes que agacharte para poder levantarlo; o falta de flexibilidad. Trabajar bien y practicar con una adherencia más amplia hasta que lo consiga.
–Mueve la barra en el plano frontal e inclínalo hacia adelante. Tomar conciencia de dónde te encuentras con la ayuda de un espejo o, mejor, con el de una pareja.
-No mover la barra online recta y arquearlo alrededor de la cabeza. Debe mover la cabeza ligeramente hacia atrás, fuera del camino de la barra. Además, asegúrese de que los codos estén cuadrados en la posición inicial.
Para que esto no te ocurra, te traemos esta guía de ejercicios donde te explicamos con detalle técnica de toma de hombros , le mostramos las progresiones a seguir para conseguir una prensa militar perfecta y dos pruebas para evaluar su técnica.
Prueba de movilidad del hombro con prensa en la cabecera sentada (PRESA OVERHEAD ASSENT)
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