La imagen de Rocky Balboa (Sylvester Stallone) subiendo los peldaños del Philadelphia Museum of Art, ya llamado Rocky steps, al ritmo de “Gonna fly now”, es una de las más famosas del cine de las últimas décadas. Al menos, de ese género que trata el deporte desde su perspectiva motivacional, de superación, de ese cine que inspira a deportistas aficionados e incluso profesionales.
Sin embargo, subir escaleras no es una panacea. Siempre es mejor aprovechar para hacer ejercicio cuando se dispone de poco tiempo y una vida muy sedentaria, pero existe el Gran Hotel Bali de Benidorm que acoge el evento que forma parte del circuito mundial de la Asociación Mundial de Carreras Verticales. Ángel Llorens, un bombero español de 43 años, ha ganado la carrera cuatro años seguidos, subiendo 2.120 escalones en 14 minutos en Hong Kong. Fue el sexto del mundo en subir escaleras.
Para desarrollar/mejorar tu resistencia
Construir resistencia contra carreras de media distancia , lo ideal es mirar de qué son los atletas Proyecto de noviembre , un grupo de running con sede en Boston que se reúne semanalmente para entrenar en las escaleras y en las gradas. En este caso, se trata de subir lentamente y bajar rápido .
Después de los 10 minutos de calentamiento, sube durante 20-30 segundos a un ritmo medio o algo más lento, y desciende rápidamente sin parar. Repita durante 30 minutos.
sin un objetivo definido
A menos que se persiga un objetivo concreto, como en los casos anteriores, lo ideal es variar. Las escaleras se prestan a muchos ejercicios con los que, entre otras cosas y según lo que hagas, mejora tu fuerza explosiva. Por ejemplo, puede subir lo más rápido posible, subir las escaleras de dos en dos, levantar con una pierna, dos piernas, llevar los talones en los muslos o hacer elevaciones de rodillas .
Actividades alternativas a subir escaleras
Estas escaleras de edificios, estadios o vías públicas que se prestan a ser subidas por los deportistas aficionados en los meses de buen tiempo, quedan olvidadas cuando hace frío, cuando llueve y hace viento, o cuando hace demasiado calor.
Cuando las condiciones exteriores le obligan a quedarse en el interior, a hacer ejercicio en el gimnasio, existen máquinas, instrumentos o accesorios que se pueden utilizar, como los que ofrecemos.
caminando
caminando es una plataforma rectangular que mide unos 10 o 15 cm de altura, aunque se pueden enganchar patas para darle más altura. , que mejorará los resultados del ejercicio. A menudo se utiliza para el entrenamiento cardiovascular, por lo que es una buena alternativa a las escaleras para aquellos que, entre otras cosas, desean bajar de peso o controlarlo. Además, el paso eestá diseñado para reducir el impacto sobre las articulaciones , entonces se recomienda para aquellos que son principiantes.
A menudo se utiliza para realizar aeróbic con pasos , guiado por un monitor que indica los pasos que terminan al ritmo de la música, hasta que se forma una coreografía. Se trata de una actividad muy dinámica y divertida, una de esas que suelen escoger los que se aburren en las sesiones de máquina. En estecomparador puede encontrar las mejores ofertas.
También se puede utilizar en otras disciplinas como DIFERENCIA , en el que se trabajan las nalgas, el abdomen y las piernas, y en el que se combinan varios saltos caminando, subidas y bajadas. También en bodypump .
En resumen, es una herramienta indispensable con la que puede avanzar, añadiendo patas a medida que controle la altura de la plataforma.
El cajón
El salto de caja Es un ejercicio relacionado con el CrossFit y con el que, además de quemar grasas, es posible aumentar la fuerza, flexibilidad y coordinación. No mide lo mismo que un paso, pero es mucho más alto. En cualquier caso, también está en ejercicio pliométrico que también aumenta la fuerza explosiva en las piernas , para que pueda componer un entrenamiento efectivo.
Para empezar, no se aleje demasiado del cajón, pero a una distancia cómoda para ustedes. La posición inicial debe ser con las piernas abiertas (los pies en la anchura de los hombros) y las piernas ligeramente dobladas. Para saltar, baja los glúteos como si hicieras en cuclillas, sin bajar demasiado, levante los brazos para ayudar a mantener el equilibrio y empuje con los pies para llegar a la superficie de la caja . La llegada debe ser suave.
También debe ser el descenso, que debe ir precedido de una ligera flexión de las rodillas, para ayudar a la amortiguación. Después de completar el salto, puede repetir varias veces, por ejemplo hasta 10, y realizar varias series con pausas intermedias de unos 45 segundos.
la caja salta también se puede practicar en la calle, por ejemplo en un banco del parque . Sea donde quiera que esté, intenta tener una altura que puedas controlar bien, sobre todo si eres un principiante, y que sea suficientemente estable para que no resbalas cuando intentas aterrizar en ella.