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¿Qué son los ejercicios de resistencia?

fuerza de resistencia

El trabajo de fuerza de resistencia Es esencial para conseguir los objetivos deseados en términos de tono muscular y rendimiento deportivo. Esta capacidad física incorpora elementos comunes de fuerza y ​​resistencia, de ahí su nombre, y está presente en muchas disciplinas deportivas.

La fuerza de la resistencia, en su definición, pretende dejar de lado determinadas ideas recibidas de la práctica deportiva. Así, no sólo los culturistas hacen sesiones de culturismo ni se mide simplemente por el número de pull-ups a realizar. Por la misma razón, La resistencia no es sólo para corredores, ciclistas y otros corredores de resistencia. .

¿Qué es la fuerza de resistencia en educación física

El resistencia a la fuerza es la capacidad de un organismo de hacer frente a la fatiga manteniendo un nivel constante de fuerza . Esta calidad física también puede definirse como la capacidad del músculo o de los grupos musculares para vencer la resistencia durante un tiempo determinado.

La fuerza-resistencia se entrena en diferentes intensidades según la modalidad deportiva. Esto se indica con la máxima repetición (MR) posible. Los deportistas o deportistas definen su RM individualmente. Este concepto está directamente relacionado con el de fuerza máxima, que es la capacidad más alta con la que los músculos pueden trabajar . Para entenderlo, RM significa realizar un máximo de repetición en cualquier ejercicio.

Una forma de trabajar la fuerza de resistencia a la educación física es Realizar repeticiones con un número distinto de series según el deporte que se quiera practicar. Si se trata de modalidades donde la fuerza máxima y la fuerza explosiva desempeñan un papel predominante con una gran resistencia, el número de series se reduce. En cambio, si se trata de deportes de resistencia con niveles bajos de fuerza, González-Vadillo propone realizar más series y más repeticiones ya un ritmo de ejecución más lento, todo ello al 30-40% de la RM.

En esta etapa, el concepto de velocidad de fuerza , que hace referencia al capacidad de mover el cuerpo o cualquier objeto lo más rápido posible, a la máxima velocidad . La fuerza de velocidad y la fuerza máxima van de la mano en los velocistas.

Diferencia entre fuerza y ​​resistencia

Las nociones de fuerza y ​​resistencia pueden ser muy confundidos unos con otros, porque uno depende del otro y viceversa . Así, ambas habilidades implican contracción muscular o grupos musculares específicos.

Mientras que resistencia muscular es la capacidad de soportar un esfuerzo el máximo tiempo posible , la fuerza mide el nivel de tensión muscular para resistir esta resistencia.

Ya hemos visto más arriba que la fuerza resistente superar cargas del 30% de la resistencia máxima . En los ejercicios de fuerza, el objetivo es aguantar el máximo peso posible. En los ejercicios de resistencia, el objetivo es realizar ejercicios con repeticiones progresivas. A medida que aumenta la carga muscular, ya podemos hablar de fuerza de resistencia.

Prueba de fuerza de resistencia

Hay muchas formas de medir la fuerza y ​​la resistencia muscular. Mario Venegas, Marta Miró y Hernán Salinas, del club deportivo Universidad Católica y del instituto profesional Duoc UC, de Chile, ofrecen resistencia muscular, cuya clave son las repeticiones progresivas con menor peso. Una combinación de ambos es exactamente lo que ofrece Resistance Force. En el siguiente vídeo le mostramos un ejemplo de rutina de ejercicios mejorar la resistencia de la fuerza aplicada a un corredor .

serie de ciclismo

En el ciclismo, la fuerza de resistencia se puede trabajar en la bicicleta y en el interior. En el primer caso, siempre deben seguirse una serie de recomendaciones:

circuitos de gimnasia

En el gimnasio, algunos ejercicios muy recomendables para los ciclistas son medio agachado , el pre s estar inclinado , el extensión de pantorrilla con barra y la caminar con barra .

Otra rutina, pero esta de carácter más genérico y que va más allá de la serie de bastante resistencia en el ciclismo, es aquella que te pide rendir fuelles, sentadillas, levantamientos de cadera y flexiones.

De estos ejercicios, el peor entendido es el de la fuelle. Su dinámica es tumbarse en el suelo con el pecho mirando al techo, doblar las rodillas y levantar los pies, manos y torso a la vez, hasta tocar los pies con las manos. Vemos cómo realizar esta rutina en este vídeo, donde también se explica en profundidad la diferencia entre fuerza y ​​resistencia .

El entrenamiento de fuerza y ​​resistencia combinar estas dos habilidades simultáneamente. Las rutinas diseñadas para este propósito producen un aumento de la coordinación, fuerza general y tolerancia a la fatiga muscular. La clave de estos ejercicios es la progresividad, que se obtiene previo buen conocimiento del rendimiento deportivo, una intensidad adecuada que no supere ciertos niveles de RM y un control de la frecuencia de las sesiones deportivas.