Saltar al contenido

Reducir el tamaño y aplanar la barriga, ¿es posible?

No os recordaremos que se acerca la Navidad y es el momento de no descuidar la actividad física habitual, porque no importa cuando lea esto: siempre es un buen momento para empezar. A menudo, la atención se centra en el abdomen en las tablas de ejercicios y actividades grupales guiadas, y la verdad es que no se trata sólo de parecer plano y musculoso: tenerlo tonificado mejora la salud.

Los músculos del abdomen, recuerde, participan en el soporte de la columna vertebral y de los órganos internos, por lo que su ejercicio favorece la adquisición de la postura correcta mientras está sentado y previene el dolor de espalda. Y no sólo eso, también reduce la hinchazón y previene el estreñimiento.

cómo allanar el estómago

Lo cierto es que la parte estética tiene su peso a la hora de emprender un cambio de actitud, porque es lo más evidente. Un abdomen especialmente grande y flácido suele ser la señal de alerta: hay que hacer algo.

Es cierto, pero no sólo se trata de llamar la atención sobre un área concreta, sino de un objetivo mucho mayor y saludable que tiene efectos positivos a corto, medio y largo plazo : Adquirir un estilo de vida saludable.

No olvide los dos pilares, el de la alimentación y el ejercicio físico, y siga los consejos que le ofrecemos. Combina entrenamientos específicos para quemar grasa abdominal y una buena alimentación , es lo que necesitas para definir y mostrar tu talla. Para ello, hoy tenemos el consejo deestudio LIFE,uno de los mejores centros de formación. ¡Vamos!

consejos de alimentación

Los hay alimentos que pueden causar esta hinchazón problemas estomacales que sufras: refrescos, chicles y caramelos, hidratos de carbono refinados, ácidos grasos hidrogenados, harinas y azúcares refinados y exceso de sal. aquí están los alimentos clave para aplanar el abdomen y llevar una vida saludable :

Estamos hablando de frutas y verduras de color naranja, amarillo, rojo, verde y morado como piña, naranja, limón, tomate, pimiento rojo, aguacate, lechuga, brécol, col roja o remolacha, entre otros. Merecen una mención especial piña, papaya y cítricos al allanar el abdomen.

Nosotros recomendamos comer cada tres horas y tener un buen equilibrio de los alimentos , para beneficiarse de todos sus nutrientes. Si come cinco o siete comidas al día, no deben ser muy pesadas, sino ligeras.

Los mejores ejercicios para aplanar el estómago

De lo anterior, queda clara la importancia de comer bien, ya que una buena alimentación te dará la energía necesaria para realizar un buen entrenamiento que queme grasas y defina.

En cuanto a los ejercicios, el informeEjercicios básicosde la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard lo encontró La mejor manera de mostrar un abdomen plano y tonificado es haciendo ejercicios isométricos, comúnmente conocidos como tablones. . Con ellos, los músculos del abdomen y la espalda, incluidas las nalgas, se trabajan de forma más armónica y es más práctico en la vida cotidiana.

Si no está muy familiarizado con este ejercicio, se lo recordamos Esto se hace estirando boca abajo, después levantando el cuerpo y apoyándolo con las palmas de las manos o antebrazos. , así como con las puntas de los pies. El cuerpo debe estar bien alineado, y los brazos rectos oa 90º, según se haga tablones altos o bajos (en las palmas o en el antebrazo).

La propia Universidad de Harvardrecomendadoestos otros ejercicios:

Recuerde que debe cronometrar correctamente su respiración mientras las hace. Yoga y Pilates son actividades guiadas muy completas , en los que se practican tablones y otras posturas adecuadas para la musculatura abdominal, entre otros. Desde el nivel de iniciación al nivel de experto, el refuerzo será progresivo y evidente.

¿Puedes allanar tu abdomen en tres días?

Si tu hinchazón está relacionada con el consumo de demasiados productos no recomendados, como los que hemos explicado anteriormente, si cambias tus hábitos, notarás los resultados . Puede ser cuestión de unos días, sí, pero notarás los efectos más significativos a largo plazo si logras mantener los buenos hábitos.

Lógicamente, también depende de la cantidad de grasa abdominal que tengas. Si es mucho, tardarás más en sacar el exceso, pero no te dejes desbordar: lo importante es tener paciencia y avanzar, aunque sea muy poco, pero sin dar marcha atrás.