Saltar al contenido

Rutina de cuerpo completo: Guía de iniciación para principiantes

rutina de cuerpo entero para principiantes

Su nombre es bastante revelador: todo el cuerpo . Sí, la rutina de cuerpo entero es un conjunto de ejercicios que permiten trabajar todos los músculos en una sola sesión. Se plantean preguntas, después de haber conocido una breve definición, sobre los ejercicios que se pueden hacer, cuáles son los más recomendables según la persona, qué músculos deben entrenar más…

Por tanto, como con cualquier ejercicio, vale la pena aprender un poco más. Y es que a medida que avanzamos en la práctica del ejercicio físico, debemos tomar conciencia de lo mejor, de lo que aporta cada uno. Conciencia, por último, del propio cuerpo.

¿Cuál es la rutina de cuerpo entero

Las rutinas de cuerpo completo implican todos los músculos del cuerpo, algo necesario sin importar qué ejercicio realice cada ejercicio. Lo que se propone, en el fondo, es ejercicios multiarticulares combinados , aunque también se consideran monoarticulares, de forma complementaria. Lo ideal es hacer tres días a la semana, con un día de descanso en medio .

Ésta es precisamente una de las ventajas de esta rutina que, por sus características, se puede hacer con mayor frecuencia que otros, como los entrenamientos tipo Weider , en el que los grupos musculares se trabajan individualmente. Tener tiempo suficiente para recuperarse, por otra parte, toda la semana es generalmente más intensa que con otras rutinas , así que se observarán más resultados. Por ejemplo, en lo que se refiere a la fuerza.

Otra ventaja de la rutina de cuerpo entero es aumento de la producción de hormonas anabólicas que implica Son quienes participan en el crecimiento muscular, precisamente uno de los objetivos que buscamos con este tipo de ejercicio.

Cómo aumentar el volumen muscular

¿Para quién se recomienda?

El cuerpo completo es una rutina adecuada para principiantes, hombres y mujeres, que quieren ganar demasiado muscular. En realidad,cuando una persona comienza en este último, debería considerar más importante la frecuencia de entrenamiento, y no tanto el volumen que se da en cada músculo. Todo el cuerpo, porque implica más músculos y no carga ningún grupo, es más llevadero que los demás. Lo que, junto con el resto entre sesiones, lleva a encontrar la frecuencia que estás buscando, al menos inicialmente.

De hecho, estableciendo rutinas para todo el cuerpo implica una buena planificación , que será una lección valiosa para aquellos que son nuevos en los ejercicios musculares. Esta buena planificación, junto con que los ejercicios sean soportables, ayuda al principiante a ganar músculo y fuerza para poder variar las intensidades después.

Como la frecuencia es un parámetro importante a la hora de ganar demasiado muscular, también insisten en que encontrará algunas variaciones.

esta rutina combinar ejercicios de baja y media intensidad , utilizando, como vemos, distintos elementos de la casa. Es una buena opción para principiantes y se puede hacer dos días a la semana, con pausas en medio.

Rutina de cuerpo entero de 3 días

Una rutina intensa que toma poco tiempo y se centra en quemar grasas se basa en el Método Tabata: 6 intervalos de 30 segundos de ejercicio, seguidos de 10 segundos de descanso .

Incluye squat, abdominales, flexiones (para principiantes, preferiblemente con las rodillas en el suelo), flexiones, burpeas (saltos y flexiones combinadas) y extensiones de espalda.

Esto se puede realizar tres días a la semana, o combinarlo con la rutina anterior.

Como verá, el rutina de cuerpo entero No es complicado realizar, aunque decidas ponerlo en práctica mediante una mesa de ejercicios para hacer en casa. Y tú, ¿integrarás esta rutina en tus entrenamientos a partir de ahora?