En la disciplina del fitness, una de las rutinas que se han convertido en las más esperadas y populares en los últimos años son las llamadas rutinas más extrañas . Prácticamente todos los gimnasio los recomiendan, pero para los atletas con conocimientos físicos suficientes para resistirlos, bien Éstas se llaman rutinas “avanzadas”.
¿Qué son las rutinas Weider
popularizado por carrocero Joe Weider, fundador de la Un ejercicio estrella en crossfit y fitness son una parte integral de cualquier rutina de Weider. Un segundo grupo de ejercicios es el peso muerto , porque aquí se trabajan conjuntamente squat, halterofilia y se refuerzan diferentes zonas musculares: brazos, estómago y piernas.
En cuanto a los ejercicios de aislamiento de las piernas: Las extensiones de cuádriceps y los rizos de piernas de máquina son muy recomendables.
Ejercicios para hombros, bíceps y tríceps
En esta zona muscular, el la prensa militar en cada una de sus variantes, encaja muy bien. Si queremos añadir ejercicios de aislamiento, podemos hacerlo de forma muy natural.
Los ejercicios para bíceps y tríceps son muy intuitivos, se reducen a rizos de brazos delanteros y extensiones de tríceps. Una forma de fortalecer este grupo muscular es hacerlo en combinación con el fondos paralelos.
Muestra la rutina de 5 días de Weider
Día 1: Pectorales
– Presión de banco, 4 series, 6 repeticiones
– Prensa inclinada, 4 series, 8-10 repeticiones
– Dips en paralelo y aberturas con mancuernas, 4 series, 10 ejercicios
Día 2: Regreso
– Peso muerto, 4 series, 6 repeticiones
– Pull-ups, 4 series, 8-10 repeticiones
– Lat Pulldowns, 4 series, 20 repeticiones
Día 3: Hombros
– Prensa militar, 4 series, 6 repeticiones
– Alturas laterales, 4 series, 8-10 repeticiones
– Alturas delanteras y alturas traseras, 3 series, 10 repeticiones
Día 4: Piernas
– Squats, 4 series, 6 repeticiones
– Curl isquiotibial, 4 series, 12 repeticiones
Día 5: Armas
– Curl en la barra, 3 series, 6 repeticiones
– Curl con mancuernas, 3 series, 8-10 repeticiones
– Extensiones de polea tríceps, 3 series, 10-12 repeticiones