Saltar al contenido

Saltar a la cuerda: ¿es un ejercicio recomendado?

Si estás buscando alternativas a tu actividad aeróbica habitual (como correr, nadar, andar o montar en bicicleta), o si quieres complementar este entrenamiento con otras actividades deportivas, cuerda para saltar puede ser una idea muy buena. Es algo más que un juego de niños. Barata, eficaz y divertida son algunas de las claves del éxito de esta actividad altamente revitalizadora.

Bien, hoy hablaremos del ventajas de saltar en la cuerda y te daremos algunos consejos sobre cómo incorporar esta actividad a tu plan de formación de la forma más eficaz posible.

¿Vienes a saltar? Vamos.

Cómo y por qué introducir la cuerda para saltar a su entrenamiento

Los beneficios de saltar a la cuerda son evidentes a nivel muscular y cardiovascular, pero alternar esta actividad con el entrenamiento en carrera se habla ya de cross-training y es ideal para trabajar zonas del cuerpo con las que no trabajamos con normalidad. carrera.

De hecho, saltar a la cuerda te ayudará a:

Tus abdominales.

A muchos corredores no les importa mantener fuertes abdominales y CORE. Este tipo de trabajo proporciona estabilización del cuerpo para cualquier tipo de movimiento por ser la zona que da control corporal, postura y equilibrio en cualquier tipo de tarea. Este centro debe ser estable para que el movimiento de las extremidades (piernas y brazos), que actúan como palancas, sea un movimiento firme y preciso, evitando así trabajos de compensación innecesarios en caso de inestabilidad.

Además, los abdominales fuertes serán la clave para evitar dolor de espalda o malas posiciones. Puedes ejercitar los abdominales saltando a la cuerda o, más concretamente, realizando estos ejercicios para definir los abdominales.

tren de brazos

Ya sabemos que correr utiliza casi todos los músculos del cuerpo, pero la parte superior y los brazos son las zonas que menos puedes trabajar mientras corres. Por eso, saltar a la cuerda es un gran ejercicio complementario para fortalecer estas zonas y mantener un cuerpo perfectamente tonificado.

Si desea tonificar los brazos, puede complementar la cuerda con estos ejercicios.

Mejorar el equilibrio y la coordinación

Ya hablamos de la importancia de la coordinación y el equilibrio cuando os explicamos los secretos de la propiocepción para correr de forma más eficiente. Bien, saltar a la cuerda también puede mejorar estas habilidades tan necesarias para un corredor, así que no lo dudes y empieza a trabajar ahora mismo.

Desarrolla la agilidad de tu pie

¿Cuántas veces has visto a los boxeadores saltar a la cuerda? Esto se debe al desarrollo de la velocidad del pie y la agilidad de las extremidades inferiores que se logra con este tipo de ejercicio.

También es bueno que los corredores tengan agilidad en piernas y tobillos, no sólo para ganar velocidad y mejorar el rendimiento, sino también para ganar capacidad de respuesta y evitar lesiones.

Mejora cardiovascular y respiración

Así es.

Saltar a la cuerda es un ejercicio aeróbico con un impacto directo en el funcionamiento de tu sistema cardiovascular, implicando una ampliación de las vías respiratorias y la capacidad pulmonar que será útil durante carreras de larga distancia o carreras intensas. Además, el componente rítmico de la actividad puede contribuir a un mejor control del importante proceso de la respiración (inspiración y expiración).

descansar de la rutina

El entrenamiento cruzado y la combinación de diferentes actividades físicas que nada tienen que ver con tu entrenamiento habitual no sólo te ayudarán a tonificar las partes de tu cuerpo que no estás tonificando. También es una ventaja psicológica por no realizar siempre la misma actividad y cambiarla cada día.

La cuerda para saltar le permitirá descansar mientras continúa entrenando y liberando el estrés.

Consejos para saltar a la cuerda sin lesiones

No te engañaremos saltar en la cuerda no es fácil por muy calificado que creas que estás. Por este motivo, le recomendamos que no empiece con un ritmo demasiado intenso, sino que empiece poco a poco y luego avanza por los diferentes ejercicios e intensidades de saltar a la cuerda.

Por ejemplo, puede empezar saltando con los pies juntos durante 30 segundos y repetir 5 veces, haciendo una pausa de 30 segundos entre cada uno.

Si lo que desea es ir fuerte como el vinagre, hay toneladas de variaciones que puede incorporar. En este vídeo, un total de 23:

Otros consejos de salto Lo que te podemos dar son:

En cambio, si lo que quieres es bajar de peso saltando, dite que es una actividad ideal quemar grasas por su capacidad para acelerar el metabolismo. Esto se debe a la intensidad del ejercicio en el que intervienen un gran número de músculos. Varios estudios comparan la eficacia de 10 minutos de saltar en la cuerda con 30 minutos de correr continuamente.

También debes pensar en el impacto que se produce en tus articulaciones cada vez que saltas y aterrizas en el suelo. Para evitar lesiones o problemas de cadera o rodilla más adelante (en caso de que no estés suficientemente entrenado), lo mejor es empezar con zapatos que puedan absorber correctamente los golpes, es decir, zapatos con buena amortiguación.

En Amazon puedes encontrar una gran variedad de cuerdas para saltar a buen precio.

Entonces, ¿a qué esperas para saltar la cuerda en tu rutina de entrenamiento?