El actividad física , de cualquier tipo, está condicionado por la cantidad de energía del cuerpo. Es decir, poder realizar cualquier esfuerzo físico: actividad aeróbica o anaeróbica , es fundamental que el cuerpo libere energía para realizar este trabajo.
En el mundo del deporte, hablamos mucho sistemas energéticos , que no son más que el nombre genérico del vías metabólicas a través de las cuales el cuerpo obtiene energía para realizar ejercicio.
Más claro, Los sistemas energéticos son los medios por los que el cuerpo entrega ATP a los músculos . Como dicen, en todos los esfuerzos físicos es necesario disponer de una cantidad suficiente de energía y esto viene determinado por la producción de ATP, adenosina trifosfato.
¿Qué es la ATP?
El ATP Es la principal molécula energética de nuestro cuerpo. Recibe este nombre porque es la abreviatura de Trifosfato de adenosina o trifosfato de adenosina . Este La molécula está formada por el núcleo (adenosina) y tres átomos de fosfato . Todos los organismos vivos utilizan este sustrato como fuente de energía primaria.
La ATP se degrada mediante un proceso de hidrólisis en una molécula de ADP (adenosina bisfosfato) y un átomo de fosfato. . En el proceso, que requiere agua, se libera energía. Posteriormente, el ADP puede volver a convertirse en ATP por fosforilación, la ganancia de un fosfato. . Este mecanismo se conoce como Ciclo ATP/ADP , y requiere energía.
El cuerpo humano recicla constantemente ATP . Es una de las funciones metabólicas más intensas. Durante la práctica de una actividad física de cualquier tipo, en función de la intensidad, será necesario un ritmo más o menos importante para evitar un retraso en el suministro energético. . Cuanto mayor sea la necesidad, más se nota la intensidad, y aquí es donde la condición física juega un papel importante, porque si no estás en buen estado físico, el rendimiento no será tan alto.
ATP y sistemas energéticos
Como dicen, el cuerpo necesita energía para realizar un trabajo físico, independientemente de la actividad: sentarse, andar, hacer un trabajo intenso. La energía está en forma de ATP, por tanto, La rapidez con la que el cuerpo es capaz de utilizar el ATP está determinada por los sistemas energéticos para producir esta molécula.
Los músculos, que son las estructuras en las que se produce la ATP, tienen ccinco moléculas de las que obtener energía: ATP, creatina fosfato, glucógeno, grasas y proteínas . Según se obtiene la energía, podemos hablar de diferentes sistemas energéticos.
Estamos hablando de sistema de fosfageno, glucólisis anaeróbica y sistemas aeróbicos u oxidativos , que están determinados por las moléculas que aportan esta energía necesaria y por la duración de la actividad física y su intensidad.
Tipo de sistemas energéticos
Existen tres sistemas energéticos en el deporte, todos los cuales se superponen en función de las necesidades energéticas del deportista. El sistema fosfageno: ATP y fosfocreatina, sólo es capaz de proporcionar energía durante unos segundos . El relieve está marcado con metabolismo anaeróbico , mediante el glucólisis anaeróbica , que encuentra su máxima exposición a los dos minutos. Terminar, el tercer sistema energético es aeróbico, que es más largo.
Sistema de fosfagenos
Este sistema también se llama sistema aláctico anaeróbico . La obtención de energía depende de las reservas de ATP y fosfocreatina presentes en el músculo . Es la fórmula más rápida para obtener energía y es la que se utiliza para movimientos explosivos en los que no hay tiempo para convertir otros combustibles en ATP.
Esta forma de obtener energía no genera acumulación de ácido láctico en los músculos , lo que significa que la aparición de molestos “encajes” no provoca. Sin embargo, sólo es válido para esfuerzos de máxima intensidad durante períodos cortos de tiempo, no más de 10 segundos . Ofrece la máxima ingesta energética.
El sistema de fosfageno es la vía energética habitual deportes de fuerza, de carácter explosivo, es decir, aquellos que implican distancias y tiempos cortos : halterofilia, eventos de velocidad atlética, crossfit, y por supuesto muchos otros deportes que a veces requieren este tipo de esfuerzo explosivo e intenso.
Glicólisis anaeróbica
La glucólisis anaeróbica es la vía que sustituye al sistema del fosfageno . es la fprincipal fuente de energía en los esfuerzos deportivos de alta intensidad que todavía son de corta duración pero superan unos segundos. YEste sistema energético aparece cuando las reservas de ATP y fosfocreatina se agotan y el músculo debe volver a sintetizar ATP. glucosa en un proceso llamado glucólisis.
La glucólisis anaeróbica proporciona Energía suficiente para mantener esfuerzos de alta intensidad durante no más de un minuto . El límite de esta vía energética es que finalmente se forma ácido láctico en el organismo, una acidosis que limita la capacidad de ejercicio, produciendo fatiga muscular. La acumulación de ácido láctico y su posterior cristalización se llama dolor.
Los deportistas deben adaptarse a estos mecanismos de producción de energía y desarrollar una tolerancia a moléculas como el ácido láctico. Esto se consigue planificar adecuadamente el entrenamiento y regular el nivel de ejercicio físico.
El sistema aeróbico u oxidativo
Después de la ATP, la fosfocreatina y la glucosa, que proviene principalmente del glucógeno, el cuerpo debe utilizar el sistema oxidativo , saber, Los músculos utilizan el oxígeno que se encuentra en los hidratos de carbono y las grasas como combustible. . Si se agotan las reservas de hidratos de carbono y grasas, las proteínas también aportan energía, pero en menor medida.
Ésta es la manera más lenta de obtener ATP, pero la energía generada se puede utilizar durante mucho tiempo. . Tanto es así que los esfuerzos aeróbicos son aquellos en los que una persona sigue practicando un deporte o actividad física durante mucho tiempo y con menor intensidad.
El sistema aeróbico es el que se activa cuando entrenas deportes de resistencia : pruebas de atletismo de larga distancia, triatlones, natación de larga distancia, ciclismo, y por supuesto deportes de equipo o individuales de larga duración y no sujetas a un esfuerzo intenso, pero prolongado en el tiempo.
Para los atletas de estas disciplinas, el objetivo es aportar suficiente oxígeno a los músculos para facilitar el esfuerzo físico . Con el sistema aeróbico u oxidativo, la mayor parte del tiempo de entrenamiento o competición se dedica a trabajar por debajo de la capacidad máxima de oxigenación y no se genera ácido láctico.
Tanto en el sistema fosfageno como en la glicólisis anaeróbica lo son sistemas anaeróbicos sin oxígeno ; mientras el sistema oxidativo requiere un suministro constante de oxígeno . Estas tres fuentes de energía se mantienen activas simultáneamente en todo momento, lo que ocurre es que según el tipo de actividad, su duración y su intensidad predomina una u otra.
Todos los atletas deberían desarrollar un funcionamiento óptimo de los sistemas energéticos en el deporte . La resistencia aeróbica es la base sobre la que se basa todo el resto de trabajos físicos, pero la explosividad también es muy necesaria, por eso los ejercicios tipo HIIT (de alta intensidad y corta duración) son igual de interesantes para ayudar a mejorar las capacidades y el rendimiento deportivo.