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Suplementos para construir músculo: cuáles tomar y cómo combinarlos

suplementos de masa muscular

El suplementos de ganancia muscular Son habituales en la vida cotidiana de los culturistas o halterofilia. Uno se pregunta, sin embargo, si alguien que desea ganar espesor y tono debe tomar suplementos para aumentar su masa muscular.

¿Qué son exactamente estos suplementos? ¿Qué dice la ciencia sobre su necesidad? ¿Cuáles podemos tomar y cómo combinarlos? Si está pensando en utilizar suplementos deportivos para ganar músculo, aquí tiene una guía con lo esencial.

¿Qué son los suplementos para ganar músculo

Ganador de masa muscular de la Food Drug Administration (FDA) de EE.UU. Pueden suministrar al músculo los macronutrientes necesarios, como proteínas; verdad dar al cuerpo aportaciones adicionales para mejorar el rendimiento deportivo y acelera tus resultados.

Pero, como nos recuerda la FDA, existen riesgos asociados a su uso si se produce una combinación incorrecta , si su composición contiene fármacos o si se superan las cantidades de determinadas vitaminas y minerales.

¿Son necesarios suplementos para aumentar la masa muscular?

Damos una respuesta ambigua para empezar: sí y no . Lo explicamos.

Hay estudios que apoyan la eficacia de algunos de los compuestos más comunes en la suplementación deportiva por ganar demasiado muscular. pasa con proteasa , por ejemplo. En creatina . Según a arginina , en cambio, se consideró un consumo óptimo con la dieta.

Si su presupuesto es limitado, no gaste su dinero en este tipo de productos Además normalmente no son baratos. Pero existen compuestos que han demostrado ser efectivos y que se pueden utilizar como suplemento.

¿Qué suplementos tomar para aumentar la masa muscular

Teniendo en cuenta lo dicho hasta ahora, no necesitará extras si no tiene necesidades especiales . Un deportista de élite (sobre todo si se dedica a disciplinas como la halterofilia) tiene una mayor demanda. También les necesitarán las personas que tengan un déficit por algún motivo.

Si ninguno de los anteriores se aplica a usted y todavía no opte por esta contribución adicional, es posible que se pregunte cuál es el mejor suplemento para construir músculo . Revisamos aquéllos con mayor contraste científico, útiles tanto para mujeres como para hombres.

complementos esenciales

Ya hemos hablado de la proteasa, creatina y arginina, que tienen estudios que avalan su eficacia. Añadimos varios compuestos adicionales que también son comunes entre los suplementos que afirman ayudar a aumentar la masa muscular.

HMB

HMB significa β-hidroxi-β-metilbutirato (o beta-hidroxi-betametilbutirato). Es un compuesto al que se le atribuyen propiedades de preservación de las células musculares, que favorecen el crecimiento y la recuperación muscular después del ejercicio.

En cuanto a la aprobación científica, una cafeína es un alcaloide de las semillas y hojas del café, además del té y otros. estimula el sistema nervioso central nos hace más enérgicos y despiertos .

No es que haga que el cuerpo gane demasiado muscular, sino eso reduce la percepción de cansancio y permite mantener una actividad intensa durante más tiempo . Esto mejora el rendimiento deportivo.

¿Cómo combinarlos?

El culturista Javier Chirinos realiza ejercicios de fuerza, dieta y sueño. Si usted cubre estos tres, dice, no tendrá que tomar ningún suplemento.

Ya has visto que hay muchas opciones, pero si eres un novato, te recomienda tres:

Para el gente de progreso difícil Chirinos recomienda combinar creatina con proteína de suero, glutamina y un complejo multivitamínico y mineral. Esto es lo que considera obras de su experiencia, pero ya hemos dicho que hace falta más apoyo científico en algunos casos.

suplementos musculares naturales

El suplementos proteicos para aumentar la masa muscular simplemente pueden ser preparaciones útiles para asegurar su ingesta diaria. Puede prepararlos en casa, asegurándose de utilizar materias primas de calidad. Veamos algunas opciones:

En resumen, los suplementos por ganar músculo no son tan decisivos como una buena alimentación, la rutina más adecuada de ejercicios de fuerza y ​​un descanso óptimo. Se ha demostrado que algunos compuestos son efectivos y pueden ayudar, sí, pero acabará obteniendo resultados de todos modos si es constante.

Fuentes:

-Balsom, PD, Ekblom, B., Söerlund, K., Sjödln, B., Hultman, E. (1993). Suplemento de creatina y ejercicio intermitente dinámico de alta intensidad. Scandinavian Journal of Medical Science in Sport, 3(3), 143-149. Enhttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1993.tb00378.x

-Buford TW, Cooke MB, Red LL, Hudson GM, Shelmadine BD, Willoughby DS. La suplementación de proteasa mejora la función muscular después de un ejercicio excéntrico. Ejercicio deportivo médico-científico. Octubre de 2009;41(10):1908-14. doi:10.1249/MSS.0b013e3181a518f0. PMID: 19727022. Enhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19727022/

-Cholewa, JM, Wyszczelska-Rokiel, M., Glowacki, R. et al. Efectos de la betaína sobre la composición corporal, el rendimiento y la homocisteína tiolactona. J Int Soc Sports Nutr 10, 39 (2013). Enhttps://doi.org/10.1186/1550-2783-10-39

-Combina los suplementos más efectivos que funcionan en el culturismo, del culturista Javier Chirinos. Enhttps://javierchirinos.com/suplementosis-funcionan-en-el-culturismo/

-Kakoki M, Kim HS, Arendshorst WJ, Mattson DL. La absorción de L-Arginina afecta a la producción de óxido nítrico y al flujo sanguíneo en la médula renal. Am J Physiol Regulo Integr Comp Physiol. diciembre de 2004;287(6):R1478-85. doi: 10.1152/ajpregu.00386.2004. Epub 19 de agosto de 2004. PMID: 15319219. Inhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15319219/

-Nissen, S., Sharp, R., Ray, M., Rathmacher, JA, Rice, D., Fuller Jr., JC, Abumrad, NJJOAP (1996). Efecto del metabolito de leucina β-hidroxi-β-metilbutirato sobre el metabolismo muscular durante el entrenamiento de resistencia. Journal of Applied Physiology, 81(5), 2095-2104. Enhttps://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1996.81.5.2095

-¿Los suplementos proteicos realmente le ayudan a ganar músculo?, un experimento de la BBC. Enhttps://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/01/160107_finde_enforma_deportes_proteinas_musculos_ac

– Complementos alimenticios, lo que hay que saber. Información de la FDA:https://www.fda.gov/food/buy-store-serve-safe-food/food-supplements-what-you-need-to-know

-Vázquez, GJ (2010). Suplementación de glutamina en deportistas que practiquen ejercicio físico intenso (tesis doctoral, Universidad ISALUD). Enhttp://repositorio.isalud.edu.ar/xmlui/bitstream/handle/1/95/TFN613.7%20V48.pdf?sequence=1isAllowed=y