Ponerse en forma a los 40 es posible si adquieres Hábitos saludables basado perseverancia, dedicación y voluntad . Los años 40 son el mejor momento para mejorar la forma física, debido al estado maduro en el que nos encontramos.
llega al ecuador de la esperanza de vida , si no has incorporado buenas rutinas, será difícil gozar de la mediana edad y la vejez con salud y energía. Así, estar en forma en los 40 ya no se convierte en un objetivo puramente estético o motivacional, sino que también es una fórmula de salud preventiva y antienvejecimiento.
¿Es posible estar en forma después de los 40?
Respuesta rápida: sí. Basta con ver los ejemplos de algunos personajes públicos jubilados o deportistas que siguen manteniendo una figura excepcional a pesar del peso de los años.
Calolyn Hartz es un claro ejemplo de esa realidad. La influencer y empresaria australiana de 74 años lleva más de 30 años sin consumir azúcar y siguiendo una dieta equilibrada con ejercicio y descanso saludable. Su caso es excepcional, pero es un buen ejemplo de que se pueden conseguir los objetivos propuestos.
En el caso de las mujeres, en los conocidos consejos de reconducir la alimentación hacia una alimentación más equilibrada y adaptar el entrenamiento a la condición física, se añaden modificaciones físicas a nivel endocrino. A esta edad ya se pueden realizar unos 30 minutos de actividad física diaria o periódica, lo que debería significar la iniciación al entrenamiento. Sólo debe suscribirse a esta práctica con una buena receta. Con las sesiones de cardio, el cuerpo se activa y gana vitalidad. Además, ayuda reducir los niveles de estrés .
Para eso no es necesario salir de casa, porque se puede hacer squats, burpeas, pedalear en bicicleta estática, caminar sobre una cinta de correr, saltar en la cuerda … Si prefieres ir a un polideportivo, las opciones se multiplican: clases grupales de carrera, spinning, elíptica o natación , entre otras opciones.
Tonificación muscular con ejercicios de fuerza
El ejercicio cardiovascular ayuda a aumentar la resistencia física, pero no es suficiente por sí solo para mejorar la forma física. Con la edad, la masa muscular disminuye y éste es uno de los principales cambios asociados a la pérdida de capacidad funcional.
A medida que pierdes fuerza y músculo, las tareas cotidianas se convierten en un esfuerzo cada vez mayor. Éstos son mayoritariamente aquellos para mejorar la flexibilidad. el yoga es la estrella en este apartado, porque su práctica ayuda a los músculos a mantenerse elásticos mientras se fortalecen.
Las alternativas pasan pilates o taichi , que también permiten al cuerpo recuperar parte de su elasticidad.
No existen fórmulas mágicas para ponerse en forma a los 40, pero sí soluciones efectivas. Todo ocurre combinando la actividad física con buenos hábitos alimenticios y de vida, buen descanso y mucha fuerza de voluntad.
Estar o mantenerse en forma más allá de los 40 significa básicamente estar con los pies en el suelo. y márcate unos objetivos adaptados a las circunstancias de cada uno y asegúrate de que los factores que influyen en tu día a día estén bien alineados:
- Trabajar
- Familia
- Coaching
- Recuperación
- Alimentación
- Añade tu…
Si lo consigues, tendrá muchos puntos por conseguir.