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Todo lo que necesitas saber sobre el mini corte para perder grasa

Si has pasado tiempo haciendo ejercicio de tu cuerpo en el gimnasio para intentar ganar demasiado muscular, es probable que también hayas aumentado tu porcentaje de grasa corporal . Si desea frenar un poco la dinámica, pierda un poco lastre y definir un poco más la musculatura, quizá sea un buen momento para hacer en mini corte .

A continuación le explicamos qué en mini corte , cuáles son sus beneficios y cómo se aplica durante una fase de volumen.

¿Qué es un mini corte?

En mini corte , una mini definición o un mini corte es un período corto de tiempo durante el cual la ingesta de calorías se reduce significativamente. Los mini cortes no suelen durar más de 3-4 semanas y en el mundo del fitness se hacen esporádicamente en tiempo de volumen (ganancia muscular ).

El propósito del mini corte es detener temporalmente el excedente de calorías en el que nos encontramos por perder, o al menos controlar, el porcentaje de grasa corporal. Desde el punto de vista nutricional, puede decirse que pasamos de un exceso a un déficit calórico .

Los mini cortes son más agresivos que los períodos de definición, por lo que desde el punto de vista de la salud debe prestarse especial atención tanto a su duración como a su funcionamiento.

¿Cuándo hacer un mini corte?

Como he mencionado anteriormente, los mini-cortes suelen aparecer durante los períodos de excedente calórico y ganancia muscular .

Esto es así porque los períodos prolongados de volumen siempre dan lugar a un aumento de la grasa corporal. Para evitar parecer demasiado “fácil” y tener demasiado trabajo por delante, estos pequeños intervalos de minidefinición se introducen durante la preparación. Los mini cortes le ayudarán a recuperar el terreno perdido y prepararse con mucha antelación para el próximo período de definición estándar.

Sólo deberíamos planificar un mini corte si el porcentaje de grasa corporal ha aumentado significativamente. Tenga en cuenta que el déficit calórico que creará no le ayudará nada en su camino hacia el aumento de masa muscular.

Durante el minicorte, es normal que tu nivel de energía sea más bajo y que tengas dificultades para alcanzar el objetivo en algunos casos. ejercicios de fuerza y/o resistencia.

corte de volumen mini gimnasio

¿Cómo realizar un mini corte?

Si con todo lo anterior crees que es el momento adecuado para realizar un mini corte, lo primero que debes saber es cómo funciona esta fase.

Lo ideal es estar en manos de personal cualificado que pueda asesorarte tanto en tu preparación física como en el aspecto nutricional. No debería tomar ninguno de estos factores a la ligera, ya que podría estar poniendo en riesgo su salud. Salud .

En esta línea, quisiera destacar dos aspectos. Por un lado el pérdida de peso y por otra parte el reducción y distribución de calorías .

¿Cuánto peso puedo perder en una semana?

Cuando se trate de una pérdida de peso saludable, los límites semanales variarán en función del patrón fisiológico del deportista. Las personas más pesadas con mayor porcentaje de grasa podrán hacerlo perder más peso por semana (tanto en porcentaje relativo como en kilogramos absolutos) que las personas delgadas

Como indicación, insisto en lo indicativo, puede servir de referencia para bajar de peso más adelante patrón semanal:

– Personas con menos del 10 al 12% de grasa: 0,5% del peso corporal por semana

-Personas con menos de un 15-17% de grasa: 1% del peso corporal por semana

-Personas con más del 20% de grasa corporal: 1-3% del peso corporal por semana

Por otra parte, también es muy importante tener claro la distribución calorías diarias por macronutriente . Algunas personas se obsesionan por eliminar la grasa con la idea de que dará lugar a una mayor definición, ignorando completamente los efectos que puede tener para la salud.

Como norma general, puede distribuir su ingesta calórica diaria en la siguiente proporción: proteínas, grasas e hidratos de carbono : (fase de volumen)

– Proteínas: 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal

-Grasa: 0,75 – 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal

– Hidratos de carbono: el resto

dieta de gimnasio de corte mini

¿Cuánto tiempo dura un minicorte?

Lo cierto es que no hay nada escrito sobre cuánto duran los minicortes. Todos los preparadores físicos deben hacerlo ajustar la planificación y el plan a las características del interesado.

Por lo general, los mini cortes generalmente no son más alargados que 3 o 5 semanas . Como he comentado, se trata de un déficit calórico importante que no debe prolongarse excesivamente. La duración y agresividad del mismo también variará en función de los atributos del deportista.

Las personas con mayor porcentaje de grasa pueden beneficiarse de minicortes más fuertes. Deportistas que tienen un -Deporte o dieta para bajar de peso

– Acelerar el metabolismo por bajar de peso

– Eliminar la grasa abdominal