¿Volumen o definición? Esta pregunta es sin duda una de las preguntas más frecuentes en los gimnasios y centros de fitness.
Muchos deportistas se hacen esta pregunta cuando quieren empezar una rutina de entrenamiento centrada aptitud . debería priorizar ganancia muscular con un vale fase de volumen o centrarse un momento definición ?
Bien, estas y otras dudas son las que pretendo resolver en este post. Una guía básica para guiar a los deportistas que quieren centrar sus esfuerzos físicos y nutricionales en una etapa concreta.
¿Qué significa estar en volumen?
Si hace tiempo que estás en el negocio del fitness y del culturismo, la palabra “volumen ”. Un término que va más allá de determinar la cantidad de ejercicio físico y que también se utiliza para referirse aa período de ganancia muscular .
El fase de volumen en el gimnasio significa precisamente eso. Un período de tiempo en el que nuestros objetivos serán ganar músculo.
Aunque suele estar ligado, no debemos cometer el error de vincular una fase de volumen a un período en el que ganaremos “fuerza”. La relación no siempre es intrínseca puesto que la principal prioridad de un deportista que está en volumen es aumentar la musculatura.
El culturistas Son perfectamente conscientes de la importancia de esta fase, pero los deportistas o deportistas que carecen de pretensiones competitivas suelen cometer el error de ignorar este período o ignorarlo con el único argumento de “no estar cubierto”.
Evidentemente, a todo el mundo le gusta lucir un cuerpo definido en la playa, pero lo que muchos atletas de fitness deben preguntarse es eso; hacer¿Qué definiré si no tengo nada que definir?
De hecho, para poder destacar al máximo tus grupos musculares, primero tendrás que trabajarlos. Implica tiempo, paciencia y crecimiento paulatino.
En cualquier etapa de aumento de masa adecuadamente planificado, es imposible aumentar significativamente la masa muscular sin tener que renunciar a un bajo porcentaje de grasa corporal.
Aunque se buscará una buena planificación maximizar el aumento de masa magra y minimizar la masa de grasa , será imposible mantener un alto nivel de definición.
Obviamente, aquí está la gracia y el trabajo de los preparadores físicos y nutricionistas. Sepa cómo programar este paso de la mejor manera posible. Cuanta más grasa corporal gane, más difícil será redefinir . La correcta distribución de los macronutrientes será fundamental para superar con éxito esta fase.
“Cuanta más grasa corporal ganes, más difícil te será redefinirte”
Por lo general, es habitual limitar la grasa corporal al 25% como límite para una fase de volumen. En algunos casos pueden aparecer cifras más altas, pero hay que tener mucho cuidado en no alargar demasiado la fase de definición posterior.
Una fase de volumen se obtiene básicamente por una fosa metabólica y, por último, por la excesiva desaceleración del metabolismo.
Fase de volumen vs fase de definición
Lo primero que hay que saber es que cada fase tiene sus pros y sus contras.
Una fase a granel significa que ciertos músculos están cubiertos, corres el riesgo de perder el maravilloso paquete de seis y tu cuerpo será menos guapo.
Por el contrario, podrás comer con más serenidad y disfrutar más de la comida ya que una fase de definición es la dieta mucho más restrictiva.
no te lo tomes como en una fase de volumen “engordas” y en una definición “pierdes peso” . Aunque la escala se limita a valorar su cuerpo en función del peso corporal, tenga en cuenta que está construyendo y haciendo un camino mucho más largo.
Si realmente desea progresar y gozar de buena salud, es imposible estar en definición o volumen permanente.
Volumen y definición para principiantes
Si eres un principiante o si hace poco tiempo que haces fitness y culturismo, lo primero que debes hacer antes de empezar es Valore su condición física actual.
Para los recién llegados, no existe un plan claro. Si tiene un sobrepeso importante y su grasa corporal es alta, sus esfuerzos deberían estar dirigidos a perder peso y perder grasa.
Será cuando llegue a una mejor condición física que podrá empezar a plantearse entrar en fase de volumen o definición .
Que tengas un peso corporal normal y un porcentaje de grasa corporal a niveles aceptables dependerá principalmente de la duración de tu entrenamiento.
Si estás “delgado” pero no has acumulado un cierto nivel de masa muscular o técnica en los ejercicios básicos, es importante que dediques tiempo a estos aspectos.
Adaptación a los objetivos
Si me preguntas si te conviene una fase de volumen o definición, lo primero que debes contestarme es cuáles son tus objetivos y estado físico actual.
Si tu único interés es lucir una buena mesita en la playa y tus aspiraciones no van más allá de sentirte cómodo con tu propio cuerpo, ser algo musculosas y llevar un estilo de vida saludable, diría que hiciera deporte y que no te plantees otro. fase, al menos de forma concreta.
Por el contrario, si tus objetivos son competir o si tienes en mente la idea de buscar una mejora física permanente que te motive a seguir mejorando, quizás desees plantearte seriamente la posibilidad de entrar en un período de definición o en un volumen. .
La fase de volumen es fundamental para mejorar con el tiempo, mientras que la fase de definición es fundamental para tener un cuerpo estético.
Evalúa tus objetivos a corto, medio y largo plazo y empieza a dibujar el objetivo que puede acercarte.
Mi consejo está claro: “No entrenes por bajar de peso, entrenas para hacerte más fuerte con el tiempo. »