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Yoga para activar y relajar el cuerpo y la mente.

Secuencia de yoga para relajarse y activarse

¿El yoga ayuda a relajarse? ¿Existen rutinas de yoga para activar el cuerpo? En este artículo veremos cómo es posible activar o relajar el cuerpo mediante la práctica del yoga. Si alguien me pregunta qué es principal beneficio de practicar yoga , aunque me costó decir sólo una, seguramente diría que su poder para relajar el cuerpo y la mente, más allá de los beneficios físicos que se pueden derivar de su práctica, sobre todo a nivel de la espalda y la elasticidad muscular, afirma de relajación y bienestar que obtenemos después de practicarlo es uno de los puntos fuertes a la hora de decidir practicar yoga.

El el yoga es la antítesis parte de lo que el mundo moderno nos exige en estos días: el ruido, la velocidad, el “aquí y ahora”, consumo rápido o búsqueda constante de novedades. Para una correcta práctica del yoga necesitamos silencio, concentración, inmovilidad, paciencia y sobre todo tiempo para hacerlo bien. ElVentajas ¿Qué obtendremos de la práctica del yoga? no son inmediatas , tardamos meses en reeducar nuestro cuerpo y en ocasiones un poco más en conseguir la concentración necesaria que nos hará apreciar cada postura y secuencia.

Cuando practicamos, nuestra mente debe centrarse sólo en nuestro cuerpo y la postura que adoptamos. Para conseguir esta concentración, utilizaremos la respiración como herramienta que nos ayude a liberarnos de todo pensamiento. Según cada unoposición u otros factores como el tiempo que nos quedamos allí, el orden y la la rapidez que imprimimos en el paso del uno al otro, el nuestro el cuerpo se activará o relajará en mayor o menor medida. Pero tanto si nuestra sesión de yoga está orientada hacia la activación o la relajación, en ambos casos lo conseguiremos romper con el estado anterior con el que empezamos la práctica . Esta rotura es lo que hace que el yoga una actividad perfecta para aquellas personas con ansiedad o estrés . Aunque en las primeras sesiones se encuentran «extraños» ante tanta calma y su mente no puede relajarse, con la práctica continuada este ejercicio de concentración continua les hará romper cada vez más con el estado de ansiedad o estrés que llevaron al inicio. de la sesión.

El El yoga no es una actividad milagrosa en ese aspecto, pero el silencio, la concentración en nuestra respiración así como el esfuerzo físico necesario para realizar cada postura aportan un beneficio innegable: durante unos minutos, respira desde el exterior y da prioridad a tu cuerpo y mente.

En La Bolsa del Corredor hemos creado dos secuencias de posturas de yoga como ejemplo de todo lo mencionado anteriormente. Dos secuencias de yoga con objetivos totalmente diferentes, una de ellas pensada para ayudarnos cuerpo y mente son errores habituales a la hora de practicar yoga para evitarlos a la hora de realizar estas dos secuencias.

Adho mukha svanasana (postura del perro hacia abajo), la postura del guerrero I o Utkatasana (postura de la silla). Todo ello con la intención de implicar la activación de tantos grupos musculares como sea posible: hombros, espalda, cuádriceps, isquiotibiales, lumbar, etc.

Secuencia_activación_de_yoga

El primero y el segundo bloque deben ayudarnos a despertar los músculos de la espalda y de las piernas, así que si hacemos esta secuencia en cuanto nos despertamos, en ningún caso debería forzar , llegando a realizar la postura deadho mukha svanasana (postura del perro hacia abajo) con las piernas ligeramente dobladas. El propósito de la secuencia es activar el cuerpo, no forzarlo.

El bloque central se repetirá cambiando la pierna desde la posición enmarcada en la casilla roja. En esta postura intentaremos distribuir más el peso en las extremidades inferiores, de modo que las manos apenas soporten más peso, manteniendo la espalda lo más recta posible. Desde esa posición levantaremos el cuerpo, sin perder el equilibrio, hasta llegar a la posición de guerrero no 1, que mantendremos durante tres respiraciones profundas. En la segunda parte de este bloque central, desde el adho mukha svanasana levantaremos los tobillos sobre nuestra inspiración para posteriormente bajar Chaturanga dandasana en la siguiente exhalación, desde aquí apoyando las rodillas subiremos el tronco hasta la postura de cobra o Bhujangasana al mismo tiempo. tiempo mientras inspiramos.

Podemos realizar esta secuencia por la mañana antes de la ducha o cómo forma de calentamiento antes de realizar otra actividad de mayor intensidad .
Sukhasana. Los tres primeros bloques de posturas se pueden realizar con los ojos cerrados, por lo que nos podemos centrar sólo en la respiración.

Secuencia_yoga_relajación

La primera parte del tercer bloque nos ayudará a aliviar cualquier bloqueo que tengamos en la espalda repitiendo dos posturas básicas de yoga: Bidalasana (postura del gato) y Marjaryasana (postura de la vaca). Mientras inspiramos, la espalda se arquea hacia el suelo (Marjaryasana) y mientras expiramos, arcamos la espalda hacia el techo (Bidalasana), repitiendo cada paso cinco veces.

Una vez de pie, en el cuarto y quinto bloque de la secuencia, el la transición entre posiciones debe ser suave y volver a ser el respira el centro de toda la secuencia . En la parte central del cuarto bloque, donde hacemos 5 repeticiones con piernas abiertas y manos en la cintura, la espalda debe bajar y subir completamente recta, y bajándola debe ser paralela al suelo, con la mirada hacia tierra. y el cuello alargado. . Al final de la secuencia, debemos hacer tres respiraciones profundas que nos ayudarán a hacerlo mantener la relajación que hemos estado trabajando a lo largo de la práctica.

Esperamos que le haya gustado ambas imágenes, y como siempre, si tiene alguna pregunta o sugerencia, puede preguntarles a los comentarios.

PreMarathon.com@PreMarathon